保證優質睡眠的條件如下

（1）平和的心態

不焦慮 不給自己太大壓力

（2）適量的運動

慢跑 快步走

（3）健康的身體

不舒服時及時看醫生‍⚕️‍⚕️ 保持理想體重（不要太過肥胖）

（4）良好的生活習慣

晚飯不吃太飽太晚太油膩 睡前儘量不玩手機

（5）適量食用助眠食物

牛奶 酸奶 大棗 桂圓 櫻桃 蓮子

（6）安靜舒適的睡眠環境

首先，我們來了解下優質睡眠的標準：

1、入睡快，大概20分鐘就能睡著。

2、睡眠深沉，不易驚醒。

3、夜間不醒或很少醒，不怎麼做夢，醒後很快忘記夢境。

4、起床後感覺精神很好，體力也充足。

5、白天不睏倦，頭腦清晰，工作學習效率高。

那麼，如何保證優質睡眠呢？

1，睡眠環境要安靜

儘量選擇一個安靜的睡眠環境，讓身心都能平靜下來，有比較厚的窗簾，關燈睡覺。

2，睡姿要正確

不要左側著睡，會壓迫心臟，也不要趴著睡，很不健康，選擇一個自己覺得舒服的睡覺姿勢。

3，充足的睡眠時間

成年人儘量7～8小時，青少年可以適當增加一個小時。

4，睡前氛圍

可以聽聽輕音樂，泡泡腳，喝點熱牛奶，散散步，這些都有助於睡眠。

優質的睡眠，取決於良好的心態，君不見那初生嬰兒， 睡覺比蜜糖還甜，君不見那沒心沒肺之人，睡著的時候美夢誘人，古人所謂的睡眠先睡心，指的就是我們睡覺的時候心要靜。

現在人壓力大，工作忙，競爭無處不在，煩惱也無處不在，即便每天忙完回到家，也是家庭瑣事一大堆，所以難免會心煩意亂，所以才有那麼多睡眠不好的人。

然而不管環境多惡劣，現實多殘酷，都依然有能吃能睡的人，我們要更他們多學學，凡事看破看淡放下才能自在，糾結的人永遠不會快樂，不快樂的人怎麼能睡好？思維認知有執念的人，也容易陷入走不出來的泥潭中，失眠也是在所難免，睡眠就是心態的反應，失眠的人往往是作繭自縛。

要保證優質的睡眠，我們就要有自我調節心理的能力，心態的調整是一輩子的事，我們要抱著長期心理成長的打算，不要指望一下子達到什麼目的。

作者簡介：遊飛，江湖人稱：大當家的，知名失眠康復訓練導師，著作《演戲心理學》