無論是跑步或者還是快走，亦或者還是游泳、騎車以及打球等等，不過都是運動的形式而已，而其核心是促進與增強自身機體的新陳代謝以及生理的活動，從本質上面來說其實都是一樣的，所以我們應該適當的關注如何通過運動來達到自己想要的效果才是最關鍵的。

這樣的事情真的還有很多，“生命在於運動”這絕對不是空穴來風，這是堅持有效運動的必然結果。那麼，到底什麼才是有效運動哪？

我們迴歸到正題，每天跑步5公里和快走5公里來相比，哪一項更加的健康哪？

我們可以從這幾個角度跟大家分析一下！

首先從減肥的角度去考慮，同樣是5公里，跑步減肥的速度肯定要更快，效果肯定會更好！

但是我們運動肯定需要持續很長的時間，三年五年其實都非常的正常，如果放在大的時間範圍之內去考慮，快走和跑步最終都會讓你變瘦，所以沒有必要計較那麼多！

其次可以從效果的角度上面去考慮，不管是跑步或者還是快走，他們其實都屬於有氧的鍛鍊，對於我們身體各方面的鍛鍊都特別的有好處，時間長了之後或許都可以取得比較良好的鍛鍊效果。

最後我們再從健康的角度去考慮，其實說實在的，每天跑步5km，肯定要比快走5km更加容易傷到我們的身體，其中，很有可能我們的膝蓋是受傷最重的，這是無法迴避的一個問題！

而快走對我們身體的壓力相對比較的小，膝蓋不容易受傷，這其實也是很多人選擇快走而不是跑步的原因！

其實如果真的想跑就跑，想走就走，只要你覺得舒服以及舒適，那麼就是適合你的鍛鍊方案，各位不需要太過的糾結！

但是，不管是跑步5公里或者還是快走5公里，各位都需要注意這些！

1、注意熱身：

只要是鍛鍊就需要進行熱身，不熱身非常容易導致身體受損，而且鍛鍊的也不是特別的舒服，非常容易這疼，那疼，而且比較容易岔氣，傷及身體的膝蓋！所以跑步之前最少熱身七到十分鐘左右！

2、穿好鞋子：

快走和跑步其實都會衝擊到我們身體的膝蓋，腳腕，腳底以及跟腱，所以我們要買好的鞋子，平穩，舒適，減震以及包裹效能強的，這是最基本的一個要求，希望大家不要馬虎大意！

3、吃好喝好睡好：

多喝一些白開水，促進我們身體的代謝，排毒，可以多吃一些健康的食物，牛奶，雞蛋，雞肉，粗糧，水果，蔬菜，平常的時候也要多睡，不要玩手機，早上床，早睡覺身體修復的也就比較的好！

總而言之，動總是要比不動的好，哪怕是隨便走路十分鐘，扭一扭腰甩一甩胳膊，做幾分鐘廣播體操都要比坐著不動的強。

畢竟運動是消耗能量的生理活動，而血糖、血脂則是我們機體的供能物質，只要運動就會有消耗，現如今“三高”的人也是越來越多，仔細的探究原因，與缺乏運動是脫不了的干係的。

運動的時候，我們全身的各組織器官都會被全部的調動起來，特別是人的心臟以及血管要不斷地增加收縮來滿足需要，就好像車一樣越開磨合的越好，放著不開會加速報廢是一樣的道理，血管年輕病越少，人也會更加的長壽。

而且，根據多項的研究發現，最有效的運動其實就是持續一定時間以及一定強度的運動，而且一次有效的運動對我們人體的生理活動影響可以持續12-20個小時左右。

因此每天進行一次有效的運動既可以達到防病強身的作用。並且，有效運動的其實非常簡單，只需要記住“持續出汗半小時”七個字即可。

小結：比較哪一種運動方式更有效這真的沒有任何的必要，根據自己的情況來選擇適合自己的運動專案，並且持之以恆才是關鍵所在。

而且需要知道運動的時候不必過於強求運動的強度以及時間，可以做到“持續出汗半小時”即是一次成功的運動。

希望大家可以找到適合自己的鍛鍊方式，並且堅持下去，相信運動不會讓你失望的！

這兩種運動我都經歷過，我來說說自己粗淺的看法。

跑步的時候我會很認真的對待，晨跑的時候會在11點前睡覺，6.30起床，然後一定會喝一杯溫開水，然後穿戴上跑步的裝備到公園，跑前熱身跑後拉伸認真做，跑完後半個小時再洗澡，然後去上班。夜跑的話飯後1-2小時再跑，跑前絕對不喝酒。

快走的話會比較隨意，有時候穿拖鞋也就去了，喝酒後也去......

個人建議慢跑好，哪怕慢跑的速度只比快走快一點點！但是隻要認真的對待，能堅持下去，都可以的，特別是人到中年，肚子也大了，三高也來了等等.......這兩種運動會給你一個大大的驚喜！

能一鼓氣跑5公里的人，換做走5公里，跟玩一樣，但能走5公里的人，讓他換做一鼓氣跑5公里，跑得下來嗎，所以說，跑和走就不能做比較，跑步咋說也算是個跳躍運動，走步只不過是人類的最基本先天共有能力

每天跑步五公里和快走五公里，哪一項更健康呢？

快走不挑人群。

所以不管是快走還是跑步，只要長期堅持運動，都可以達到健身的效果。都可以讓身體更加的健康，有精神有活力。只是它們倆項的運動方式不同而已。

建議大體重的人 還是快走為好，根據個人的體重不同 這樣不傷膝蓋。當體重減到比標準體重沉30斤的時候 再進行慢跑 只比自己快走的速度快一點即可，這樣持之以恆的堅持下去，實現個人的目標不是夢想！

無論身體好的人還是身體不好的人快走5公里更好，呼吸決定運動的效果。跑步是一種大強度的鍛鍊，會引發各種傷病。每年都會出現馬拉松比賽現場 猝死的裴劇。不要跟我說運動員的身體不好。

跑步和快走都是五公里我認為快走有益健康這個設定是五公里，如果是跑步大約十五分鐘可完成如果快走大約需要三十分鐘，首先有氧運動要持續三十分鐘這樣對脂肪的消耗有効值才能有効果，對於加快血液迴圈持續時間長對血管的鍛鍊効果才能更好，另外對心臟，肝臟，肺等的鍛鍊都有好處。那麼五公里跑步鍛鍊時間相對太短，對脂肪的消耗有限跑步對心臟的壓力相對較大並不利於心臟健康。所以我認為快走更有益於健康。

題目本身就是一個偽命題。運動強度根據年齡、身體條件而定，年輕人應該以跑步為主，否則達不到健身的目的；而老年人應該以走路為主，過度勞累適得其反。

能自然走路的人去走路不管是快還是快還是慢那隻在活動，並無運動的效果，還是跑步為運動。什麼是運動，只能躺著人坐起來，只能坐的人站起來，只能站起來的人能夠走起來，能走的人跑起來…

首先肯定的是慢跑比快走消耗的熱量高，，所以要輪減脂的話，慢跑比快走好，如果你的體重大於80kg，過大的體重跑步中你的膝蓋會承受更多的壓力，時間久了，你的膝蓋很可能會損傷，如果你是個80kg以上的肌肉男，你的腿部力量足夠大可以保護你的膝蓋，那麼你可以隨便跑，如果你是個80kg以上想減脂的胖子，那麼你還是先快走或者跑走結合，把體重減到80再慢跑吧，要不然跑不了多久你的膝蓋就跑碎了。