減肥要保持營養均衡，食物多樣化，葷素搭配，要保持足夠的蛋白質，維生素和碳水化合物，每天吃雞蛋，喝牛奶，豆製品，瘦肉和蔬菜水果，穀類，少吃肥肉，油炸，高鹽高糖食物，吃飯要有規律，定時定量細嚼慢嚥，少吃零食，多跑步，打籃球，騎腳踏車等運動，保證充足睡眠。

肥胖是由於長期沒有進行運動，脂肪堆積而形成，所以減肥需要從消耗脂肪著手

指導意見：建議多進行體育鍛煉，適當控制脂肪類，澱粉類和糖類食物的攝入，多注意休息避免熬夜，可以適當補充鈣質利於身高的發育。

最好辦法是堅持鍛鍊身體，運動加節食，多增加高蛋蛋白營養，多吃水果蔬菜，這樣的話不僅不影響長高，並且.可以促進身體的成長。

I、營養均衡 不偏食

減肥和長高，都要三餐規律，注意營養均衡，適當多攝取含豐富蛋白質和鈣質的食物。如：小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉類，多吃蔬菜和粗糧。少吃零食，不喝甜飲料。睡前喝一杯牛奶。

2、堅持運動 幫助骨骼成長

青春期長高，要多參加運動鍛鍊。運動也可以幫助消耗多餘的熱量，保持消耗的熱量大於攝入的熱量，就能幫助減肥。每週可以進行慢跑、快走、打籃球、打羽毛球、跳有氧操等有氧運動，每次40分鐘至1小時，長期堅持，既能減肥，又能長高。

3、生活規律 睡眠好

生活作息要規律，早睡早起，每天保證8小時睡眠，不僅能保證生長激素在睡眠時分泌，也能保證身體各個器官在睡眠時排毒，促進新陳代謝。