先說個重點，不要斷食減肥！！減肥不能求速度，你是想斷食快速減掉50斤，然後快速反彈呢，還是想慢慢的減掉50斤，從此和肥胖說拜拜？
如果你選擇後者，你可以嘗試著按下面方法試一下(第三條是重點！！！！)
一：飲食排雷
1.就餐前先吃些水果，如橙子、蘋果、櫻桃番茄、葡萄、菠蘿等，或是喝一杯低脂牛奶/低脂酸奶。
2.點餐，儘量選擇清炒、涼拌、燜燉的菜餚；不要油炸、油燜、紅燒、糖醋、拔絲的菜餚。
3.吃飯時要一碗白開水，菜品入口前在白開水裡涮過再吃；當表開水錶面有2/3以上是油時，再換一碗白開水、繼續涮。
4.當3的條件不能滿足時，也可將主食撥出1/3，菜餚入口前在撥出的米飯中、將油沾掉，再吃。
5.就餐過程，不飲酒、不喝飲料、不抽菸，只喝白開水、花茶、茶葉水。
6.用餐半小時後，喝一杯純果汁、花茶或茶葉水，也可少吃點水果。
7.為了更好的控制血脂及體重，外出就餐後，需在就餐當日、次日及第三日，增加半小時的運動量。但此三日的運動量不超過1小時。
例如，原有的運動量是40分鐘，就餐後的三天內，均鍛鍊1小時。
二：菜譜
（1）水果蔬菜要豐富；
（2）蛋白主要靠低脂乳品和瘦肉攝入；
（3）推薦五穀雜糧、魚肉、堅果和豆類；
（4）避免紅肉和甜食；
（5）控制鹽！控制鹽！控制鹽！
三：運動！運動！運動！
先說個重點，不要斷食減肥！！減肥不能求速度，你是想斷食快速減掉50斤，然後快速反彈呢，還是想慢慢的減掉50斤，從此和肥胖說拜拜？
如果你選擇後者，你可以嘗試著按下面方法試一下(第三條是重點！！！！)
一：飲食排雷
1.就餐前先吃些水果，如橙子、蘋果、櫻桃番茄、葡萄、菠蘿等，或是喝一杯低脂牛奶/低脂酸奶。
2.點餐，儘量選擇清炒、涼拌、燜燉的菜餚；不要油炸、油燜、紅燒、糖醋、拔絲的菜餚。
3.吃飯時要一碗白開水，菜品入口前在白開水裡涮過再吃；當表開水錶面有2/3以上是油時，再換一碗白開水、繼續涮。
4.當3的條件不能滿足時，也可將主食撥出1/3，菜餚入口前在撥出的米飯中、將油沾掉，再吃。
5.就餐過程，不飲酒、不喝飲料、不抽菸，只喝白開水、花茶、茶葉水。
6.用餐半小時後，喝一杯純果汁、花茶或茶葉水，也可少吃點水果。
7.為了更好的控制血脂及體重，外出就餐後，需在就餐當日、次日及第三日，增加半小時的運動量。但此三日的運動量不超過1小時。
例如，原有的運動量是40分鐘，就餐後的三天內，均鍛鍊1小時。
二：菜譜
（1）水果蔬菜要豐富；
（2）蛋白主要靠低脂乳品和瘦肉攝入；
（3）推薦五穀雜糧、魚肉、堅果和豆類；
（4）避免紅肉和甜食；
（5）控制鹽！控制鹽！控制鹽！
三：運動！運動！運動！