我跟題主一樣經常夜班，都知道長期熬夜會損害身體健康，因為人的器官是晚上休息的生長激素也是晚上睡眠時間分泌的，這樣能夠保證人體的正常的新陳代謝和肌肉的正常生長髮育，好的睡眠能夠促進生長也能延緩衰老，所以像我們上班族經常熬夜有夜班的人需要多保健身體，先從飲食上加強營養多喝牛奶多吃肉類補充脂肪和維生素。

常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 熬夜族的飲食保健 熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質，視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。 熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。 熬夜一族的自我保健 生活在節奏緊張的現代社會，所以說沒有熬過夜的人是幸運的人。

怎樣在熬夜上班的時候保持清醒而不影響工作呢？

1：開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。 3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神醒腦。

2：晚飯不能吃太飽%注意保暖，不要凍著肚子，一定要喝的水晚上身體很容易缺水，再就是熬夜無論多累中間不可上床休息，因為越睡越困。

3：熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量但晚上吃很容易發胖。

4：我覺得不熬夜的人都是幸福的。