跟年齡沒關係，與每個人的身體狀況有關係。同樣是40歲，身體素質高的，和底的，有很大差異。根據自己的身體情況，一次能做的最多個數，減少3～4個，做3～5組就可以了。比如你最多一次能做10個。那你就做7個一組，最後一組做力竭。

根據自已的水平，做到差不多就行，別做不動了還做，象我63歲了我最多時能做5o個，我平常就做3o個左右休息會再做，做幾組。

俯臥撐一次做多少個為好不關乎年齡，經常做的可以做幾十個甚至上百個，不過我覺得可以分為4-6組一組做個20個左右組間休息10-40秒短暫的休息可以讓我們更好的刺激肌肉

次數越多代表肌肉力量、耐力體能越強！40歲男士能夠完成30個算不錯，但一定要注意動作質量！

俯臥撐是最經典的健身動作，對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對，而且對腰腹核心肌群也有幫助。

由於動作是自重健身訓練，考驗訓練者的相對力量，即自身力量控制體重的能力。訓練者體重越大，動作就越難完成更多次數。並且隨年齡增長，體能方面會逐漸下降。

對於40歲男士來說，能夠完成30個標準俯臥撐就是不錯的，還需要注意以下要點:

1.核心繃緊，從頭到腳一條直線。防止塌腰、撅屁股的錯誤姿態，保護腰椎，提高訓練效果。

2.沉肩姿態，上臂與軀幹角度小於45度。確保肩關節健康，並提高推力肌群訓練效果。

3.幅度完全，減少慣性。這一點對於高效訓練來說是保證，提高訓練效果，完善動作質量。

雖然年齡、體重會影響動作完成次數，但只要努力訓練就可以快速提高次數，加油！