具體我只講非賽季增肌飲食這一塊，訓練就不說了

很多的健美運動員都依靠攝入大量的碳水化合物來增加肌肉的體積。但如果你想增肌，就必須加大整個熱量的攝入，也就是攝入的熱量要比你消耗的熱量要大很多。僅僅攝入大量的碳水化合物的確可以很輕鬆地達到這個目的，但這樣做是錯誤的。

　　當你過多地攝入碳水化合物，這些碳水化合物確實會使你的體重有所增長，但這樣會使你的體內堆積很多的水和脂肪。眾所周之，碳水化合物可以加大體內胰島素的釋放，這樣就很容易使體內多餘的碳水化合物變成脂肪儲存在體內。此外，碳水化合物還攜帶有大量的水份，這樣就會使身體看起來非常的浮腫和鬆軟。你可能在最後體重增加了很多，但你卻沒有意識到肌肉你卻沒有多少。

　　在非賽季增肌最好的方法就是增加熱量的攝入，但是要保持中等的碳水化合物攝入量，同時，增加諸如亞麻油，花生醬，橄欖油等健康脂肪的攝入量。這樣做的好處是這些油脂不會輕易就轉化成體脂，相反，它們既會有助於肌肉的增長和減脂，也會讓你有一個健康的心臟，更重要的是它們會防止肌肉減少。如果有條件可以每週都吃2-3次鮭魚。

　　幾個非賽季增肌提示：

　　1.每天攝入300克-400克的碳水化合物，這個攝入量幾乎適用於每一位健美運動員。

　　2.每天攝入100克的健康脂肪，比如亞麻油、橄欖油、堅果等等。

　　3.保持中等水平的蛋白質攝入量，但絕不要僅僅依靠蛋白質來增加熱量的攝入(平時，每公斤體重攝入1克;只有在你減脂的時候可以攝入大量的蛋白質，可以增加到每公斤體重1.5克。

具體我只講非賽季增肌飲食這一塊，訓練就不說了

很多的健美運動員都依靠攝入大量的碳水化合物來增加肌肉的體積。但如果你想增肌，就必須加大整個熱量的攝入，也就是攝入的熱量要比你消耗的熱量要大很多。僅僅攝入大量的碳水化合物的確可以很輕鬆地達到這個目的，但這樣做是錯誤的。

　　當你過多地攝入碳水化合物，這些碳水化合物確實會使你的體重有所增長，但這樣會使你的體內堆積很多的水和脂肪。眾所周之，碳水化合物可以加大體內胰島素的釋放，這樣就很容易使體內多餘的碳水化合物變成脂肪儲存在體內。此外，碳水化合物還攜帶有大量的水份，這樣就會使身體看起來非常的浮腫和鬆軟。你可能在最後體重增加了很多，但你卻沒有意識到肌肉你卻沒有多少。

　　在非賽季增肌最好的方法就是增加熱量的攝入，但是要保持中等的碳水化合物攝入量，同時，增加諸如亞麻油，花生醬，橄欖油等健康脂肪的攝入量。這樣做的好處是這些油脂不會輕易就轉化成體脂，相反，它們既會有助於肌肉的增長和減脂，也會讓你有一個健康的心臟，更重要的是它們會防止肌肉減少。如果有條件可以每週都吃2-3次鮭魚。

　　幾個非賽季增肌提示：

　　1.每天攝入300克-400克的碳水化合物，這個攝入量幾乎適用於每一位健美運動員。

　　2.每天攝入100克的健康脂肪，比如亞麻油、橄欖油、堅果等等。

　　3.保持中等水平的蛋白質攝入量，但絕不要僅僅依靠蛋白質來增加熱量的攝入(平時，每公斤體重攝入1克;只有在你減脂的時候可以攝入大量的蛋白質，可以增加到每公斤體重1.5克。