奶水不足時，要想增加泌乳量，有以下幾點注意事項。

第一，要保持愉悅的心情，樹立母乳餵養的信心和決心。不要因為一時的奶水不足，就對自己產生懷疑，覺得自己是不是奶量不夠，要不要給孩子加奶粉？

第二，儘早開奶，頻繁吸允。除了在分娩後儘早開奶之外，在整個哺乳期，堅持讓孩子頻繁吸允。在吸允的過程中，要充分擠壓乳暈下的乳竇，使乳汁排除，同時又可以有效刺激乳頭上的感覺神經末梢，促進乳汁的分泌。

第三，也是最重要的一點就是合理營養，多喝湯水。乳汁中有相當一大部分是水，所以乳母每天攝水量和乳汁的分泌量密切相關。每天多喝水，同時多吃流質的食物，如雞湯，鮮魚湯，豬蹄湯，排骨湯等。有調查顯示，大豆花生加上各種肉類，如豬腿排骨等煮的湯均能促進乳汁的分泌。關於如何喝湯有以下幾點注意事項。首先餐前不要喝太多的湯。餐前喝湯容易減少食量。其次，喝湯的同時要吃肉以滿足，乳母和寶寶的營養需求。再次，湯宜清淡，不宜多油太濃。

第四，生活規律，保證睡眠，避免過度疲勞。如母，至少要保證每天八小時以上的睡眠，如果孩子夜間，頻繁的醒來，可以請爸爸幫忙，一起帶孩子來增加乳母的睡眠時間，促進乳汁的分泌。

回答者，孫繼紅，執業藥師，中國營養學會會員，衡膳學院營養特訓班第五期學員。