像屬於高代謝型別的瘦子，想要增肌，單靠鍛鍊是不行的，還要攝入大量的食物來補充能量。因此，吃！吃！吃！

1.吃大量的碳水化合物。米飯、麵條、土豆、玉米、紅薯、麥片等，碳水化合物是產生與儲存能量的物質，有大量的物質能量作為基礎，機體才不會消耗其他的例如蛋白質、脂肪來獲取能量，才能為機體日益所需來產生能量。

2.喝大量的水。“女人是水做的。”其實，“男人更加是水做的。”運動與訓練時，會流失大量的水分和電解質。另外，肌肉的健碩除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分，可以讓肌肉看起來更加飽滿。

3.吃蛋白質含量高的食物。例如，牛肉，雞胸肉，魚肉，蝦，雞蛋等。肌肉的生長需要正氮平衡，因此必須獲取足夠多的蛋白質來維持。

4.吃適量的蔬果。食用蔬菜和水果可以補充維生素，調節腸道功能，促進消化，使機體更好地吸收。畢竟吃了大量的肉類，吃點蔬果可以減少便秘的發生。

我就一普通老百姓偏好鍛練，談一下自己的感受，謝謝。作為普通的健身愛好者，其實注意飲食的多樣化，然後偏重於高蛋白食物（魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋、豆製品等）。咱們華人的飲食習慣做菜是煎炒烹炸，講究色香味，除非是職業運動員。否則不用太刻意，因為身體代謝的原因，高蛋白會增加臟器的代謝負荷，所以蔬菜、水果的攝入要保證多樣性。咱華人從古到今吃的食物可謂是五花八門，所以不能刻意評價哪個食物好哪個不好，這其中還有一個攝入量的問題，再好的東西也過猶不及。現在不是提倡膳食平衡嗎，因為沒有一種食物可以滿足人體所需的全部營養素。在保持食物多樣性的前提下還要考慮個人的身體差異。我不是專業人員只是偏好這方面。總結一句話，沒有人能比你自己更瞭解自己的身體狀況，要自己摸索總結。讓您見了。