首先，我來回答一下大部分人減肥反彈的原因。

第一，節食。我這裡說的是節食而不是控制飲食，大部分人在減肥期間吃的非常少，由於身體的自我保護，基礎代謝下降，肌肉大量流失。往往他們所說的一個月減了十幾斤，大部分是人體水份和肌肉。後期不控制飲食，馬上反彈嚴重。

第二，控制飲食＋玩命的有氧運動。這種相對來說比上一種還好一點，有了有氧運動。但玩命的有氧運動和上一種一樣，同樣會導致肌肉流失。

第三，飲食結構不正確。沒有足夠的蛋白質攝入，減脂期間，只吃少量的碳水，或者水果（果糖），導致肌肉流失。

第一，就是加入力量訓練。力量訓練的目的是為了保留住肌肉，甚至增加肌肉，這樣不僅可以提高基礎代謝，有助於我們減脂的速度。而且肌肉是運動能力的表現，更健康的表現。

第二，減脂不要過分的追求速度。最好的減脂速度是，每天能量赤字500大卡左右，這樣可以以每週一斤的速度健康減脂。（這裡提出一點，消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，而正常人的日常消耗在2500～3500左右，也就是說你一天什麼都不吃，一天也消耗不了一斤脂肪，所以減脂快的人可以明白你減的是啥啦吧）

第三，也是最重要的一點。不論是減脂，增肌，還是為了健康。運動都是一個長期應該做的事情，把運動當成一種習慣來對待，這樣才是讓減肥不反彈，身體健康最長足有效的事情。