每天運動20分鐘，男生俯臥撐，仰臥起坐。女生瑜伽，呼啦圈。如果仰臥起坐能夠做的起來效果也是不錯的。堅持還是最重要的吧。

控制好食物熱量攝入，少食多餐，基本你就要拒絕，燒烤酒，油制食品，飲料，糖等，每天一定的運動量，作息正常，堅持下來，很快就能瘦了

“減肥”顧名思義就是減去身體上多餘的脂肪，讓身體達到一個健康美觀的體態。

首先我非常贊同問題中的三個觀點，減肥必須要用科學的方法來執行。

要注意減肥是全身性的，不是動哪瘦哪

一些小夥伴就跟體重過意不去，透過節食餓肚子等等，體重雖然暫時掉了，正常幾餐還是會回到解放前，不但沒達到減肥目的，身體健康還搭進去了。

等質量情況下脂肪體積是肌肉體積的三到四倍。兩個身高體重類似，一個肌肉含量多，一個脂肪多，那肯定是肌肉含量多的那個人看起來更瘦。

增肌自身的肌肉含量能提高基礎代謝，為減脂提供了更好的幫助，所以健康的減肥方式就要透過以下兩點..

先無氧再有氧，無氧目的是為了提高肌肉含量及消耗體內的糖分以為了之後進行的有氧提早進入燃脂階段做準備。

少食多餐，米麵是精緻碳水很容易轉換為脂肪，量要少吃，多吃蔬菜瘦肉補充維生素和蛋白質 做菜更要低油低鹽低糖，吃清淡點才健康嘛。

最難的還是每天的堅持，所以要學會享受其中，總有一天會擁有別人羨慕的好身材。