半年是一個不小的時間跨度。在半年中，如果你減肥方法得當，並且能堅持下去，你是可以成功改變你原有的生活習慣，進而保證你的體脂率逐漸恢復到正常的水平。

但要想知道這半年裡你大概能減肥多少，除了要知道你的體重外，還要知道你的身高。這樣才能計算你的體脂率與基礎代謝水平。而且你的性別與年齡也同樣對你的減肥效果有影響。

一般來說，體脂率高壯年男性的減肥速度最快，女性會慢一些，年紀大也會慢一些，體脂率接近正常的人減肥也會慢一些。

除去這些種種複雜的引數，粗略點來說，一個人一週能安全減去1~2斤的脂肪重量。一個月就能減去4~8斤的脂肪。半年下來減去24~48斤脂肪重量都算是正常範圍。

也就是假如你原本有190斤，是有可能減到142斤的。半年減去四五十斤已經是非常非常理想的結果了。

堅持就是這樣一件神奇的事情，能將細微的效果放大成一件偉大的事情。

需要注意的是，我說減去的重量一直都是脂肪重量，這與體重是不相等的。透過運動與節食減肥時，我們的體重會有比較大的波動。

這是因為，我們除了會消耗脂肪，身體也會損失很多其他的物質，比如水分、蛋白質、肌肉。這些物質只是暫時失去，會在未來的攝入中補充回來。而作為儲能組織，脂肪被消耗後，只要不再讓身體處於能量過剩的狀態，就不會繼續補充。