秋天大概是對於訓練者最有考驗的季節了

整個身體從夏季的高代謝活躍狀態，隨著天氣轉涼，一下子會進入一個疲勞期

這種感覺想必常年運動的人都有體驗。

老話說的“秋乏”確實是一個客觀存在的現象。

那麼秋天鍛鍊要注意什麼呢？

1.戶外訓練要最重視熱身

秋天的天氣轉冷，身體會有肌肉僵硬的感覺

在戶外運動，尤其是有氧運動之前，熱身活動是必須的。

通常在溫暖季節，熱身5分鐘足夠

而在秋冬季節，熱身10分鐘大約才是最安全的。

2.當心脂肪含量急速提升

人體在秋天會自動的為過冬做準備

表現為食慾旺盛，身體慵懶，脂肪很容易長出來

因此，在秋季可以適當的控制食慾

注意並不是節食

而是在每一餐控制攝入的熱量

3.保溫工作要做好

秋天的風比較大，尤其是在北方地區

而減肥的有氧運動結束後，通常衣服和身上都會有汗

這時候就一定注意保溫

否則不小心感冒，至少10天的訓練會報銷掉

假如你有條件同時進行戶外跑以及室內跑步機運動的話

建議在秋季冬季都在室內運動

4.可以適當的進行增肌運動

儘管題目說的是減肥

但是大家都知道，適當的增肌對於減肥而言，是可以加速減肥程序的

在秋冬季節，因為體內能量呈現一個積累的趨勢

因此對增肌來講是一個好事

不妨從秋季開始進行一些肌肉訓練

那麼在來年開春的時候，減肥的效率會更高

希望有幫到你。