可以突破。不過再原有減肥方法基礎上再改變一下飲食量即可。平臺期期間體重和體脂都不在下降，這個時候需要堅持和努力執行現有的飲食方案，讓體重和體脂肪再次慢慢的下降即可。

平臺期其實只是身體正常的自我保護現象。當在一段時間內減少進食熱量後，身體會產生適應現象，將攝入的食物熱量儘可能吸收利用，並降低基礎代謝率，從而減少能量消耗。因此，攝入和消耗的熱量又到了一個新的平衡點，體重就不會繼續下降了。

減少糖分食物攝入量，讓脂肪產生供能。從而促進脂肪和體重減少。即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。平臺期期間再原有基礎上增加一倍的蛋白質攝入量，補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。優選魚蝦肉，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝肉等食物。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持2000毫升的溫水，更利於突破平臺期和補充身體需用水。

4，保持充足的睡眠。

人體在深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的輔助作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，更利於突破平臺期和維持第二天的精力充沛。

入股不想改變原有的減肥方法，那麼再原有的運動基礎上，增加運動量即可。由原來每次運動時間30分鐘以上，現增加每次運動1小時以上，由原來的每週運動頻率4~5次，增加到現在的每週7次的運動頻率即可。

但是我們的身體又會很快的去適應這樣的運動模式。所以這時候，我們就要把力量訓練加入到我們的訓練之中。尤其是做複合型訓練，硬拉、臥推、深蹲、引體向上等等。一開始的時候動作可能會不標準，或許是因為我們的體重，但是隻要我們堅持去做就可以了。因為這種複合性的訓練會調動我們身體中的很多機能，會使得你的肌肉相互協調在一起。之前這些肌肉可能都是獨立的，沒有在一起協調合作，但是現在，在這種複合性訓練的狀態下，你就會給身體發出一個訊號，我們這些肌肉要組成一個團隊來幫助主人去減掉肥胖，他們真正的組織在一起去協調配合幫助你減重。但是一些大體重的朋友在一開始減重的時候會進行這樣的一個負重訓練，但是他們會把一些動作分離開來，股二頭肌，腹肌或者是某一塊肌肉。其實這樣意義不大，效率不高，價效比太低，我們剛開始就是要加入這種複合性的運動。

那麼經過這一段時間的訓練了，你就會很明顯的發現自己的身體開始燃燒的感覺了。現在我們的身體就會產生一個後燃的效應。當你做完高強度間歇運動48小時之後，都可以燃燒一100到200大卡的熱量。所以我們不要總是在進行一個非常舒適的有氧運動，比如跑步或者是快走這樣的運動，我們要相應的加大我們的訓練強度，並增加它的多樣性。

入平臺期的意思就是你要改變以前的飲食，還有生活習慣以及運動方式所以肯定不能再用以前的方式就算要再用也要先換另一種方式接著再去換回來。

進入平臺期還是不能暴飲暴食，有些人說暴飲暴食的話可以偶爾一次，然後可以有助於突破平臺期，我認為不是這樣的，就我個人而言，前段時間減肥，我一直在平臺期徘徊，我就聽信了，這種話，然後去大吃大喝了兩頓。注意是一天內大吃大喝了兩頓，到了第二天體重蹭的一下就又反彈回去了，不僅如此，因為在平臺急所以接下來的幾天內我的體重就一直在那個突破後的體重沒有再回來。

所以我認為最早說這句話的人應該意思是比如你以前可能一頓只吃一個蘋果，那你要大吃大喝的話就是一個蘋果配一碗粥，只是這樣而已，不能再多了。

那在平臺期呢，我還是推薦吃大量的膳食纖維綠葉蔬菜類似於田七生菜還有就是苦菊這些是我比較推薦的。

另外要突破平臺期，呃，也可以向我前陣子一樣然後就是每天繼續地保持運動，只是把以前每天一個小時的運動增加到一個半小時，並且，我有段時間都是去出去蹬自行車的然後我前段時間為了突破平臺期，於是就改成了走路，然後每天走一個小時，真的走一個小時也不看公里什麼反正那一個小時我都是在走路就行了，不要坐下來也不躺著。

另外，平臺期期間也是要繼續多補充水分喝一些有利於減脂減肥的飲飲品比如說檸檬水這就是一個減肥的力氣，能讓你身體快速的新陳代謝，然後排出多餘的水分等等。當然也包括一些淡茶一定要是淡茶不能是濃茶濃茶喝了對身體沒有太大的好處，還有就是很多人建議喝黑咖啡。但我不這麼認為而對我個人而言的話，我本來就不愛喝咖啡，嗯，而且咱們中國的茶也是可以提神，還是純天然的，我覺得不是更好嗎？黑咖啡的話，畢竟。它會提高你的很多興奮程度，像我們喝淡茶就不會那麼興奮，而你喝了黑咖啡就一定會而且你要沒有水腫，問題的話也是不太需要黑咖啡的。

還有你可以喝一些用那些綠葉蔬菜打成的蔬菜汁或者是喝芹菜汁苦瓜汁都是有利於減肥的。

平臺期的心態，建設也是非常重要的，你要一直自己鼓勵自己，激勵自己，說你一定能瘦一定能瘦，每天對著鏡子裡的自己說也可以給你的手機屏保設定一個我要瘦，總之就是自我催眠給自己的潛意識不斷灌輸一個我會瘦我能瘦現在只是暫時的，困難這個意識你就一定一定會堅持下去的人的心理暗示非常的重要。