核心參與技巧，利用擺浪引體向上強化身體協調和爆發力

經常做引體向上本身就能夠強化身體協調，但是如果你想要身體協調更強的話，還需要做到核心參與。

很多人的擺浪引體是在擺腿，其實應該改為收腹，這樣才叫核心參與。

強化擺浪引體核心參與，你可以更快做到。

高低槓引體

雙立臂

具體來說，在做擺浪引體的時候，腹肌配合發力，讓腹肌和引體發力保持同步。

就能讓你的單槓爆發力和身體協調性獲得更好的提升。

拉伸技巧，利用擺浪引體強化關節

引體向上需要關節的穩定性和靈活性，但是常規引體向上對關節的強化稍顯薄弱。

因為常規引體向上時肌肉承擔了大部分的負擔，而關節處在肌肉保護之中。

那麼要想利用擺浪引體強化關節，就要在動作中引入拉伸技巧。

你需要再擺浪引體的時候嘗試兩點。

下落到最低點

伸展延伸身體

當擺浪引體向上下落的時候，儘量下落到最低點位置，這時候會對鎖骨關節、肩關節產生拉伸作用，這種強度可以更好強化關節。

同時到最低點的時候進行身體的延伸伸展，也會讓關節的靈活性達到突破。

所帶來的效果可以利用到一些需要關節靈活性的專案當中，比如。

後彎下腰

開肩

同時關節越靈活，引體向上對背部肌肉的刺激就會更加強烈，所以也有利於背部增肌。

不過這個技巧本身具有很強風險，不建議新手或者身體素質較差的玩家使用。