晚上鍛鍊好啊，我也經常在夏天的時候傍晚7點左右去公園慢跑或競走一小時。

因為是晚上鍛鍊，時間不必長，強度不必大，因為會影響到睡眠，休息不好，對身體健康和鍛鍊也不利。所以，1小時剛剛好，慢跑和競走是最佳選擇。

除了夏天是傍晚鍛鍊外，其他時間都是下午4點左右開始運動。特別是冬季，晚上有點冷，戶外運動易出汗，氣溫低的話容易感冒。

首先說，晚上鍛鍊是很好的！我個人也非常喜歡晚上鍛鍊！但是不要太晚，最晚超過九點還沒開始就不要鍛鍊了。你想提升健身效率，但我不知道你的訴求是什麼？你是想增肌還是燃脂？還是兩個一起？也就是說你想減肥還是想長的更壯一些？我說說我是如何鍛鍊的供你參考！

第一：晚飯過後，至少要保證半小時以上的休息時間！之後可以開始鍛鍊前的拉伸放鬆，這個過程要5-10分鐘！以保證你的訓練效果和避免在運動中受傷；

第二：進入正常訓練狀態時，我們可以先進行半小時到一個小時的力量訓練！然後進行半小時的燃脂訓練，這樣增肌、燃脂兩不耽誤。是非常不錯的！

當然，你也可以只選其中的增肌或者燃脂訓練來做，這個沒有死規定。但是如果你兩方面都有需求的話，如同你題中說的最大效率最好就是先力量然後進行一個燃脂訓練！

訓練時要注意不要太勞累；一個人時避免大重量，造成意外損傷！有條件的話去健身房是個不錯的選擇，氛圍不錯！當然喜歡一個人自己鍛鍊也是沒問題的，我就是由健身房迴歸到了家裡，節省了路上的時間，也不錯

朋友，祝你有個棒棒的身材