【2018、6、24 文字：764】

運動的確是不錯的健康營養品，透過有氧運動可以增加心肺功能，透過力量抗阻運動可以增加肌體的肌肉含量，保護骨骼，增加基礎代謝，柔軟運動可以增加身體的柔韌性，經常運動的人身體靈活有力量、有韌性；所以堅持運動，是不錯的健康生活方式，但不是唯一。

健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡四個方面。

另外，健康也不僅僅是沒有疾病或虛弱，還要身體、心理和社會適應的完好狀態。

就運動而言，如果僅僅是每週做兩次的有氧運動也是不夠的。

適宜的運動包括有氧運動和力量抗阻運動相結合，即可運動強度又有運動時間的要求。單憑你說的每週兩次有氧運動是不夠的，更何況還不知道你所做的有氧強度是多大，時間有多長。

健康人可以根據運動時的心率來控制運動強度，一般應達到每分鐘150～170（次）減去年齡為宜，每週至少運動3次。

運動貴在堅持！選擇自己喜歡的運動方式，根據自己的實際情況進行運動，是保持身體健康的不錯選擇。

《中國居民膳食指南（2016）》指出，成人每天適宜的運動量應該達到消耗全天總能量的15%左右，以辦公室工作的女性文員來說，每天的總能量攝入應該是1800千卡，那麼每天的運動量應該達到270千卡。這裡送你一個身體活動強度和能量消耗表，供你運動時參考。

這是一個以男性體重66kg、女性體重56kg做標準的，如果是體重大於此，同樣地能量消耗做用相對少一點的時間，而體重偏輕，則可以多用一點時間來運動。