很多人說哺乳期不能減肥，誰說的。除了月子期間，就連孕期都是可以減肥的，只不過是看怎麼減才能健康，更安全，怎麼減才不會影響到母乳和寶寶所需的營養。
首先，哺乳期需要考慮寶寶的營養補給，所以每天攝入的總能量還是要在原基礎上多增加500千卡的，鈣的需要量是每天1200毫克，鈣也是需要增加量的。
但是增加不意味著就不能瘦，關鍵還是要看怎麼吃。
參考建議：早餐：燕麥牛奶（燕麥要煮的那種，不要即衝即食的）+雞蛋一個+青菜1小碟+紫薯拳頭大小1個；上午加餐10點左右：蘋果1個+酸奶1杯；午餐：雜糧飯（大米、小米、黑米、燕麥、各種豆類（要提前5小時泡好）煮成飯，吃1個拳頭的量就好+肉類（瘦牛肉，雞胸肉、瘦豬肉任意一種）1個掌心的量+水煮豆腐、蔬菜（蔬菜可多吃）；下午加餐15點左右：1小把堅果+牛奶1杯（餓的話還可以吃1塊拳頭大的紫薯或者山藥之類的粗糧）；晚餐：米飯1拳頭+清蒸魚肉一個手掌大（注意是比掌心大哦）+蔬菜不限+菌類煮湯1碗。
一個哺乳期的減肥食譜就有啦~~有沒有看出來為什麼是減肥食譜呢？其核心是要把精細的主食，如米飯、麵條和饅頭之類的換成粗糧，即紫薯、紅薯、山藥、土豆、玉米之類的。飲食的安排要按照《膳食寶塔》的建議，魚、肉、豆、蛋、奶、堅果、蔬菜和水果每天都要吃。
對了，要產後6-10周之後才能減肥哦，前提是產後檢查都正常的情況下。
很多人說哺乳期不能減肥，誰說的。除了月子期間，就連孕期都是可以減肥的，只不過是看怎麼減才能健康，更安全，怎麼減才不會影響到母乳和寶寶所需的營養。
首先，哺乳期需要考慮寶寶的營養補給，所以每天攝入的總能量還是要在原基礎上多增加500千卡的，鈣的需要量是每天1200毫克，鈣也是需要增加量的。
但是增加不意味著就不能瘦，關鍵還是要看怎麼吃。
參考建議：早餐：燕麥牛奶（燕麥要煮的那種，不要即衝即食的）+雞蛋一個+青菜1小碟+紫薯拳頭大小1個；上午加餐10點左右：蘋果1個+酸奶1杯；午餐：雜糧飯（大米、小米、黑米、燕麥、各種豆類（要提前5小時泡好）煮成飯，吃1個拳頭的量就好+肉類（瘦牛肉，雞胸肉、瘦豬肉任意一種）1個掌心的量+水煮豆腐、蔬菜（蔬菜可多吃）；下午加餐15點左右：1小把堅果+牛奶1杯（餓的話還可以吃1塊拳頭大的紫薯或者山藥之類的粗糧）；晚餐：米飯1拳頭+清蒸魚肉一個手掌大（注意是比掌心大哦）+蔬菜不限+菌類煮湯1碗。
一個哺乳期的減肥食譜就有啦~~有沒有看出來為什麼是減肥食譜呢？其核心是要把精細的主食，如米飯、麵條和饅頭之類的換成粗糧，即紫薯、紅薯、山藥、土豆、玉米之類的。飲食的安排要按照《膳食寶塔》的建議，魚、肉、豆、蛋、奶、堅果、蔬菜和水果每天都要吃。
對了，要產後6-10周之後才能減肥哦，前提是產後檢查都正常的情況下。