我親身實踐的馬拉松經驗，除了LSD和間歇跑，還有“間隙快走法”和“遊戲體幹法”，分別在半馬和全馬上PB。
這裡拋磚引玉，大家可以探索適合自己的訓練方法。
我跑步8年，2013年半程跑到過1小時33分39秒，但是之後半程的成績一直上不去，2014年跑140，2015年做200兔子，2016年還是140，2017年138。
今年春節之後，我每天大步快走一萬步以上，每週只跑一次，就是間歇，月跑量也就40-50.但是在上海半程馬拉松上跑到了1小時33分34秒。而且那天的溫度有28度，大太陽。雖然只PB5秒，說明間隙快走有效。
我的“間隙快走”，利用一天中的所有簡短的空餘時間，通勤路上，別人抽菸時，工作空擋時也在樓道里大步快走。
去年秋天10月份受傷之後，每週只慢跑一次10-20km，其餘的時候每天打體感遊戲WII，邊遊戲邊鍛鍊核心肌肉。後來在12月的蘇州馬拉松的全程馬拉松上，成功PB5分鐘。
馬拉松訓練需要包括：耐力，速度，力量。
可以圍繞這3個因素，自己調整適合自己的訓練計劃。
我的“間隙快走法”實際上是累計長時間的低強度，不僅提供有氧基礎耐力，還有助於高強度間歇地恢復。
我的“遊戲體幹法”，實際上是交叉訓練，肌肉強大了，讓你跑的更快，更穩。
我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛
我親身實踐的馬拉松經驗，除了LSD和間歇跑，還有“間隙快走法”和“遊戲體幹法”，分別在半馬和全馬上PB。
這裡拋磚引玉，大家可以探索適合自己的訓練方法。
1. 間隙快走法我跑步8年，2013年半程跑到過1小時33分39秒，但是之後半程的成績一直上不去，2014年跑140，2015年做200兔子，2016年還是140，2017年138。
今年春節之後，我每天大步快走一萬步以上，每週只跑一次，就是間歇，月跑量也就40-50.但是在上海半程馬拉松上跑到了1小時33分34秒。而且那天的溫度有28度，大太陽。雖然只PB5秒，說明間隙快走有效。
我的“間隙快走”，利用一天中的所有簡短的空餘時間，通勤路上，別人抽菸時，工作空擋時也在樓道里大步快走。
2. 遊戲體幹法去年秋天10月份受傷之後，每週只慢跑一次10-20km，其餘的時候每天打體感遊戲WII，邊遊戲邊鍛鍊核心肌肉。後來在12月的蘇州馬拉松的全程馬拉松上，成功PB5分鐘。
3.分析馬拉松訓練需要包括：耐力，速度，力量。
可以圍繞這3個因素，自己調整適合自己的訓練計劃。
我的“間隙快走法”實際上是累計長時間的低強度，不僅提供有氧基礎耐力，還有助於高強度間歇地恢復。
我的“遊戲體幹法”，實際上是交叉訓練，肌肉強大了，讓你跑的更快，更穩。
我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛