減肥不在乎你做了什麼運動 而是你是攝入與消耗關係的問題 即每天的消耗＞攝入才是關鍵 而全天的消耗70%來自基礎代謝 20%來自行為代謝 10%來自食物熱效應 你要減肥需要利用行為代謝與食物熱效應來推動你的基礎代謝幫你減肥 而不是單單依靠的20%的行為代謝 我們明天吃進去的東西都有熱量 而主要供能的3大營養物質 碳水化合物佔65% 脂肪20-25% 蛋白質5-10% 的供能比例 所以你吃不對少運動 吃進去的比你需要的要多就是造成你肥胖的根本原因 反之你應該適量的碳水 高蛋白 低脂肪的飲食配合運動加速代謝迴圈才可以幫你減肥 下午對你有所幫助

首先肯定，這些運動都有助於減肥，但飲食控制才是決定最後成敗與否的關鍵！練的多吃的更多隻會越來越胖..

減脂在於創造熱量赤字環境，減少熱量攝入與提高熱量消耗相結合最為有效。特別是控制飲食，從源頭控制熱量攝入是最直接的有效的。

飲食大原則注意清淡與自然。避免零食、甜點、飲料等深加工食物，減少油炸、爆炒等高熱量烹飪方法。選取優質肉蛋奶類、蔬菜、水果、穀物等自然食物，養成少油少鹽清淡飲食習慣。在健康基礎上減少熱量攝入。

另一方面，題主提出的四項運動都是經典老道的健身形式，能夠消耗熱量有助於減少脂肪。但我建議調整健身運動方式，以心肺有氧訓練和肌力抗阻訓練分類進行。

心肺有氧訓練提高身體體能，也是減脂的常用手段。慢跑、騎行、跳繩都會比快走要效率更高。建議一次訓練時間安排在40分鐘以上減脂效率更高。

肌力抗阻訓練提高肌肉力量，增肌塑型的必要手段。練習俯臥撐、深蹲、引體向上、懸垂舉腿等動作，或健身房器械訓練。注意勞逸結合循序漸進。

最後四個字——持之以恆！