第一個維度：是您的症狀比較嚴重的情況下，需要及時介入治療，但是不建議服藥。藥物副作用非常大。

第二個維度：我最近正好接診了一位社交恐懼患者。心理治療會相對來說更為合適，有相關問題可以諮詢我，為您免費定製方案！另外這邊我需要宣告一點，要正確面對自己的感受與情緒！

日常心理緩解方法：

1、審視現實

第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，不要感覺到不正常，你的大腦及心理僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。瞭解這點，將幫助你合理理解到底發生了什麼，並且使你在未來遇事更放鬆。

你不用變得害羞又焦慮，告訴自己，只是你的心理遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌，冷靜下來，理智應對。

2、別沉浸在消極想法裡

當你在做演講的時候，通常會有三個相關的概念：腦海裡有你打算呈現出的事物，你實際呈現出的，還有就是你所希望呈現給大家的。

當你專注於自己還能完善的地方，那些消極想法，那麼就是惡性迴圈。離開會議，聚會或者某個社交場合之後，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想“為什麼我會那樣說”。

每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注於負面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經常表現出來。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結，忽略它。

3、不施加壓力

不要為了變得有趣，幽默或是善談而感到有一定的壓力，其實做最正常、自然的自己是最好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。

你的一生中搞定了無數談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當你必須要發表意見時。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。

4、別假想

別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點，假如你整篇文章什麼也沒記住，那就記住這一點：只要是人都會偶爾笨手笨腳。

對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續做你自己。

5、別恐慌，你需要暫停

在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當的回答。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。他們感到必須立即回答問題，當別人話音剛落，他們就認為自己被迫開始說話了，沒必要。

當你這麼做，你的話聽起來將更深思熟慮，更有見解，而且你將更完備地表達你想表達的內容，你看起來會更加有執行力。

需要立即回答問題揭示出這個人對沉默感到不適，通常談話裡最無重量的人才希望不要有冷場，但是沉默也沒關係，它表現出你的外表讓你感到舒服。

學著暫停一下，別急著回答問題，把想法集中在一起，避免說“嗯”，用更智慧的方式呈現你的才華。

6、爭取成為一個主動者

最近在電視上看到了某國家總統，那時他正走向某個投票點，為下一年的總統選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過人之處。

引人注目的一點是：他面帶微笑自信地走向大家，並花了大量的時間為屋子中的每個人介紹自己。這一切，使他看起來非常自信，十分具有總統範兒。

其實他也可以低著頭自顧自的走著，就像社交恐懼者那樣理所當然的認為大家都認識他。但相反的是，他有自己的氣場，主動和周圍的人進行互動交流，這個過程使他看起來十分有力量!

著名心理學家精神分析學派的大師，個體心理學的創始人阿德勒，曾經對自卑有過非常精闢的論述。阿德勒認為自卑幾乎是每個人內心深處的心理狀態，當一個的追求目標與現實差距較大時就會產生自卑心理，自卑是人類非常普遍的一種心態，源於現實與理想的激烈衝突，以及對自身狀態的不滿意而造成的不自信。

由於自卑心理而產生的社交恐懼狀態，可以解釋為當個體面對社會公眾時對別人的看法過於在意而是自己感覺不自信，每個人都有不同中自我，包括現實的自我與公眾的自我，當兩種自我產生矛盾與衝突時會發生兩種心態，一種是現實自我強於公眾自我，及高估自己而產生自傲，反之則產生自卑。

認清自卑的本質，克服自卑心理有兩個方法，一是調整自我預期，把公眾自我降低到現實自我的水平，及放低姿態平衡心態；而是把現實自我提升到公眾自我的水平，及不斷努力學習進步，積極向上，而產生奮發的動力。這也是一種更加健康與積極的自我管理方法。

當我們懷有自卑心理不敢面對公眾時需要放低心態，保持平和，首先要勇敢的走出去，然後再不斷提高現實自我的能力以戰勝內心的魔障，從而實現全面的超越！

克服「社交焦慮」的祕訣之一：什麼都「不要想」

克服社交焦慮4大技巧

社交焦慮相當普遍，大多數的人都因此困擾著。所以當你下次參加不熟朋友的聚會，你對介紹自己感到相當焦慮，請提醒自己，對方說不定也抱持一樣的想法喔。

根據上面雪梨大學的研究所述，當你即將參加一個社交場合時，提供給你的最佳建議就是什麼都不要想！其實最大的社交障礙，就是你自己的思考本身。

若你真的無法控制自己的思想，不妨想想為何你會這樣想。你可能害怕別人覺得你說話無聊，So what？你身邊的友人有曾經說過這樣的話嗎？這時候請保持一貫思想：我是個有趣且細心的人，這種社交尷尬絕對不會發生在我身上。

大多數的人都有這種經驗，在看牙醫前把一切過程想得非常恐怖，但其實到了現場麻醉後，基本上沒什麼感覺。你的思想也是如此，可能總是想到許多負面的事情，但其實當你跟新朋友展開話題後，一切根本沒那麼糟。保持輕鬆的心情，去拓展朋友圈吧！

介紹一個心理學實驗給你吧！

實驗者隨機找來24名兒童，然後對其性格進行了測試，結果保留。

之後將這些兒童隨機分為三組，分別給予不同的條件。一組與同齡玩伴在一起，一組與比他們小一到一歲半的兒童在一起，最後一組沒有任何玩伴。

在之後的一個月中，實驗人員一共讓那些成對的兒童在一起玩了10次，每次玩耍的時間為20分鐘。

實驗結束後，實驗人員對兒童的性格進行了第二次測試。

結果證明，跟玩伴們有互動的孩子，性格明顯變得更為開朗了。那些之前明顯有社會孤立問題的兒童，在比跟他們小的同伴玩耍過了之後，與同學在一起的情況增加了近一倍，基本達到了正常性格兒童的水平。那些與同齡兒童玩耍的被試兒童，他們的社會交往能力也得到了提高，不過沒有與小於自己的玩伴那組提高得那麼多。

由此，實驗人員總結出這樣一條規律。一對一的遊戲環境，為本身性格並不開朗的孩子提供了變得更為自信的機會。尤其是當與比自己小的玩伴在一起的時候，提高水平很大。同時，他們自身的領導能力也可以得到鍛鍊。

根據這個實驗，我們總結一下：

1.多與人互動，會讓一個人越來越開朗，從不與他人互動，會讓一個人越來越封閉，時間久了自然恐懼社交。

但這裡最重要的是第一步。即開始社交。

先要調整好心態。

很多人害怕社交併不是害怕他人，而是害怕看到一個不開朗的自己。

所以，大多數時候，我們不是害怕見別人，而是害怕發現自己的所謂“缺點”。我們真正不能接受的，是自己不夠完美。要打破這個心理預設，就要先認清一個事實，這世上沒有完美的人，你也不可能達到完美。

其次是認識到，我們沒辦法也不需要取悅所有人。有完美情節的人，會追求自己每一個時刻都是完美的，會追求讓每一個自己遇見的人都喜歡自己。但這是做不到的，也沒必要。我們只需要讓那些認可我們、關心我們的人喜歡我們就足夠了。至於我們出去吃飯時碰到的服務員、出去理髮時遇見的理髮師，不需要他們喜歡我們。當破除這一心理之後，你也會發現自己變開朗了一些。

2.跟那些社會經驗不如自己的人在一起玩，可以有效增加自信。

自卑的本質是覺得自己比他人差，當你跟一個完全沒有社會經驗的人在一起時，你發現的都是比他人強，可以有效幫你一點點建立自信。

但這裡需要注意一個問題，不能沉溺其中。因為如果總跟不如自己的人玩，會阻礙你的成長。

最好的方式時，身邊有不如自己的朋友，也有比自己強的朋友。跟前者在一起逐步建立自信，然後向後者學習，增值自我。

但要注意一點，我們跟那些不如自己的人玩確實有一個目的是增強自己的自信，但也要付出真心，不要讓對方察覺到。否則會讓自己的風評受到影響。

每個人現在的狀態都是潛意識不斷執行和疊加的結果。

但凡想改變，任何不通過潛意識的主觀努力都是徒勞的。

你應該有這樣的感受，明明知道自己很自卑，也想改變，也曾努力改變，可是越努力，反而自卑越嚴重。

這真方法就是忽略潛意識的主觀努力，這種努力永遠都不會改變，即使當時有所改變，第二天又恢復原樣。

所以，我們要想改變，就必須先理解潛意識，然後調動潛意識。有了潛意識的幫助，我們的改變才會成為可能，也才會事半功倍。

在潛意識裡，什麼給它留的印象深刻，它就會傳給意識什麼狀態。潛意識沒有喜好，也沒有是非觀，也不能夠完全理解意識的意思。

當我們努力克服自卑時，主觀意識想克服，但潛意識並不理解，它得到的資訊是你一遍遍努力，一遍遍加深了它對自卑的印象。結果就是越努力，越自卑。

所以，要克服潛意識，我們首先要做的不是努力，而是要弱化潛意識對自卑的印象。

而弱化潛意識最好的辦法，就是不要排斥自卑。

你感受到自卑時，不要批判，也不要排斥，而是接受和喜歡。

只要你開始喜歡自卑，那麼就不再有一遍遍的掙扎，潛意識就會淡化對自卑的印象，慢慢地，我們就從自卑中解放出來。

和他人交往有自卑感時，告訴自己，自卑沒有什麼不好，接受它，然後想象自己喜歡一個人的感覺，把這種感覺應用到自卑上去。

做自己，挺好的

____我不喜歡，害怕與人交往，這問題甚至變成我沉重負擔。壓到喘不過氣，壓到抑鬱，失眠。每到一個新環境，我要花很長很長時間，不是說就融入了，只能說勉強適應。不懂怎麼快速跟別人熟悉。與人交往時，不懂如何找到那份自在和平靜。其實，我覺得自己一個人挺好的，只是總難免要與人打交道。怎麼打招呼，怎麼寒暄，怎麼開玩笑，說話臉紅怎麼辦……

____那是十幾年前的我，有幸，我通過學習了些心理方面的書籍，還有實踐，讓自己從心態到行為都有了改善。現在的我不再把交際當負擔了，雖然也不是交際很好，但起碼不怕，不是障礙了。下面給大家分享下我的一些心得。主要有兩點，第一，也是最重要一點是接納自己，做自己。第二是不躲自己害怕的事情，甚至偶爾可以挑戰下。

____接納自己，做自己。做自信的自己。積極自信的人生是揚長避短，而不是補缺。缺是補不完的，也未必補得好，也沒有必要全補好。能把自己優勢發揮出來，就是成功積極的人生了。每個人有每個人的優缺點。有些人外向談笑風生，交際自如，但思考方面未必比得上內向的人。有些人內向，雖然不善交際，但善於思考分析。沒必要非要把自己活成別人的影子。自己優勢在思考分析這些內在方面，何必強求自己一定要像個交際花那樣左右逢源？！到一群人的交際場景，不是非得要求自己要招呼到每個人，要說很多話才叫融入。不想多說，那就說少點，聆聽下別人談論的內容，能接話就偶爾接接，不接聽聽也沒事。但最好能聽聽別人在說些什麼，起碼知道為什麼笑為什麼鬧，這樣也不會突兀。一群人中不可能個個自己都喜歡，喜歡的多搭幾句話，不喜歡的就不理也是人之常情。以前的自己，就是太強求自己一定要多說話，多招呼人，要求甚高。以致每次交際潛在壓力很大，讓自己想排斥，想躲避。注意力都放在強求自己達到不適合自己的事情上了。剩下就沒多少精力去注意別人談論的內容了，別人聊什麼都不知道，那自然就顯得突兀了。接納自己，做自信的自己。一句話很簡單，但做起來就沒那麼容易了。但只要方向對頭，會慢慢變好。（改變心態，提高自信，有興趣可以看看我另外的貼“轉變心態最重要”）

____不躲害怕的事情。以前跟女生說話臉紅，特別是漂亮女生說話。所以儘量少說話。後來，轉變觀念後，沒關係，照樣說，臉紅？那就紅嘛，那又怎樣。心裡想，紅是因為看得起你，哈哈。旁人笑，那就笑吧，又能怎樣。該說什麼繼續說下去，說不定最後不好意思的是那女孩，而不用自己急著躲避。其它類似交際場景，如在眾人面前說話，也是一樣道理的。不躲一次，就少一次消磨自己的自信，增強躲一點信心。別小看這每一次小場景，日積月累的話，越躲越怕，越不躲越不怕。記得看過一個心理訓練，就是要去商店，挑選看起來比較凶的店員，買了東西，找理由要退。目的不在於是否真的退成，而是挑戰恐懼的過程。往往經歷過幾次之後，會覺得，這類凶的人都不怕了，其他人就更不怕了。我沒有刻意去做這個訓練，只是自己生活中一旦遇到類似事情，儘量不躲避，儘量試試。我大學時，有意去參加演講社，辯論社。記得演講時，臉紅得燙得要命，手抖得演講稿直晃。下面觀眾笑得厲害，沒關係，心理暗示“對對對，就這樣”，把臉紅，手抖當正常現象，接納自己會這樣。慢慢地，自己就會淡定下來。練的次數多了，情況會變得好很多。雖然還是會臉紅，手抖，但沒關係啊，我接納，我也並不是要消除這些現象。只要我能把我想講的內容表達出來，目的就達到了。

____我現在的職業是軟體開發，多數時候是面對電腦。不用靠交際，靠說話吃飯。有時見客戶，或者聚會，我也坦然，混在一起，也可以玩得瘋……做自己，挺好的。

你好，我曾經是一個抑鬱症患者，現在已經徹底好了，脫胎換骨，涅槃重生。

我記得沒得病時候的自己，那時候自己就非常自卑內向，因為從小就這樣，所以人際關係也不是很好，周圍就沒有一個女性朋友，關係好的也就一兩個，見了女生臉紅，自己暗戀一個女生好多年也不敢表白，在當眾演講或者說話就緊張的不得了，就是這樣的性格。

那麼我是如何轉變的呢？

因為在我老師的帶領下，我知道自己以前的思想完全錯了麼，因為我自己也想徹底改變自己的人生，但是有時候這個你想是你真的不夠想，就拿我來說，我開始的時候，就是反覆的拉扯，好一陣子，又不好了，就是這樣的迴圈，這樣的拉扯，所以我極不穩定，有時候感覺人生到達了巔峰，有時候就覺得人生跌落到了谷底。後來我就認識到了這個問題，就是自己不夠堅定，負能量來了，就去拉扯，所以我那那時候就堅定信念，就像老師說的，這是在改命啊，所以才有現在我的脫胎換骨了，我現在已經適應了這樣優秀的自己，這樣好的自己。

雖說江山易改，本性難移，但是隻要你信念足夠堅定，改變性格和命運並沒有你那麼難。這個過程會很有趣。我現在感謝心理疾病，給了我一個脫胎換骨，破繭成蝶，涅槃重生的機會。

我的故事講完了，不知道對你有沒有啟示呢？

我們每個人都有不同程度的自卑，因為我們想讓自己更優秀，讓自己過上更好的生活。但我們處於一個複雜的交往環境中，受很多因素影響往往容易變得自卑，比如說自身外貌，得不到他人認可等等，如果我們不能克服這種自卑心理，那會給我們的生活帶來很多不必要的麻煩，進一步引發社交恐懼感。所以，面對自卑，我們要拿出勇氣克服它，還自己一個自信的人生。

如何克服自卑和社交恐懼症，我有五點建議:

1.健全人格 首先我們要找到造成我們自卑的根本原因是什麼，同時也要接受所存在的缺陷。要知道，通往幸福的路有千萬條，不要因為某一方面的缺陷就對自己全盤否定。當我們不能改變缺陷的時候，但我們能夠健全自己人格，改善自己的性格，讓自己變得更真誠一些，更善良一些，善良的人更能得到別人的尊重，而別人的尊重會給你帶來快樂，讓你變得自信。

2.體育鍛煉 生命的意義在於運動，合理的運動會改變你的氣質，至少能夠轉移你的注意力，讓你不會時時刻刻沉浸在自卑的恐慌中。運動會讓你變得更加Sunny，如果能夠長期堅持跑步，堅持運動，那至少能夠提升你20%的形象氣質，同時運動會給你帶來一副健康強壯的軀體，這會進一步增加你對生活的信心。

3.改變自己 俗話說，人醜就要多讀書，如果我們改變不了自己的外表，那麼我們可以增加自己的內涵，增加自己的見識，一個人變得有內涵，有見識，那麼前面的路就廣了。同時，每天我們都要照顧一下自己的形象，不能覺得自己不夠帥氣就破罐子破摔，畢竟一個人的漂亮都是三分天生，七分打扮，穿著整潔也能讓別人對你刮目相看。

4.精緻生活 一個人即使再怎麼漂亮，如果整天生病那麼也會變得黯然失色，所以要保持生活的規律性，每天保證充足的睡眠，健康的飲食，這樣會讓你有著良好的精神面貌，它就像化學反應中的一道催化劑，使你的生活變得越來越好！

5.勇於挑戰 如果知道自己自卑，有社交恐懼症，想要克服它，最重要的一點就是我們要有勇氣。首先，我們不能宅在家裡，我們要勇於走出去，走出去與朋友一起交流，要相信命運是掌握在自己手中的，有機會的話就多去參加一些社交活動，努力去認識更多的朋友。可能你覺得很難，但你要記住，如果不逼自己一把的話你永遠也無法走出這個陰影，只有刻意去練習，刻意去改變，你才能成就更好的自我！

以上是我個人建議，祝你Sunny自信，生活愉快！

有點自卑和社交恐懼，該怎麼能去克服呢？

生活中，有這種現象，自信的人其實不過爾爾，自卑的人時不時令人驚豔，那為什麼有些人並不怎麼地卻很自信，有些人並不怎麼差勁，卻很自卑呢。

我認為除了特例，以外，如果把一個人的相貌，身高，智商，情商，才能等等，按照一定的規律換成能量，其實每個人的能量，接近一個等字，豐滿漂亮的可能，智商情商欠缺，智商情商高的人，說不定相貌醜陋，冥冥中上天對我們每個人，都有著很公平的對待。

如果這邊的人認識到這一點，那麼，就能找到變得讓自己自信的方法。

第一，不要拿自己的弱點和別人的優點去比較，如果客觀的分析自己的優點缺點，長處和短處，就能夠正確的認識自我，自負的人往往拿自己的優點長處去與別人的缺點短處相比，找到優越感和自信心，自卑的人往往是拿自己的短處，去和別人的長處優點去相比，產生了挫敗感和自卑。既然每個人在總能量相差無幾的情況下，就沒有必要拿自己的，和別人的去做比較，我就是我，你就是你，她就是她，否則不是自欺，爆棚，就是自卑，煩心，都不利於自我的成長，事業的成功。

第二，努力的去尋找自信點，自信是對於自己的能力還有充分估計和從高度自我接納的態度，是建立在對自我提高，是我高度，感知，評價基礎之上，是我信任的心理體驗。是順利成長和有所作為，不可或缺的重要品質，其作用，可能激起自尊，自愛，自強和積極的情緒，而導致有所成就。

新東方教育，集團董事長，英語教學與管理專家俞敏洪出生在農村，高考落榜兩次以後，第三次高考考上了北京大學西語系。他也曾經與周圍的同學相比，貧困，醜陋而自卑，到時候來確定，目標，明確方向，扎進了海書海，單詞量達到了驚人的速度，同學不簡單詞，他就是活的答案。當然，用扁擔挑著行李進入北大的俞敏洪找到了自信點，便漸漸的發現自己可以在很多方面做得更加優秀，即使自己很多的不足，也可以通過別的人合作來彌補，確定目標，堅持不懈獲得成功，才是走出自卑陰影的不二法門。

在最後，俞敏洪拍他的《願你的青春不負夢想》中的話，來共勉：

那些自卑，那些對於前途的迷茫，那些對於未來的困惑。其實你今天的經歷，並無特例，所有人都曾經經歷過，今天的馬雲，李彥巨集，俞敏洪，從和你是一樣的青年，站在人生的十字路口，困惑，孤獨，但是充滿著夢想，還有希望。

自卑感和社交恐懼只要不嚴重影響到正常的生活就不要太在意。實際上每個人多少都有一些。而且未必就是壞事。

任何事情都有好壞兩個方面。

因為有自卑感我們才會努力超越自己！自卑感是生來就具有的，在我們幼小無助的時候我們的一切都要依賴父母和家人才能成長，才能完成自己無法自理的生活。正是在這個時候我們產生了自卑感而且伴隨一生。

這種自卑感令我們不斷超越自己成長為現在的樣子。往往越是自卑感越強的人越努力，越容易作出更大的成就如新東方的創始人俞敏洪先生。當然超越自己雖然是一件痛苦的事情，但是往往結果令人意想不到。

自卑感的不利影響主要是不夠自信。容易膽怯懦弱！在遇到困難的時候容易放棄，錯失良機。所以也要充分認識自卑感不利的一面，設法克服建立自信。一般的方法就是楊已所長避其所短。多關注自己成功的一面。看事物總是關注事物積極的一面，養成良好的心態。

社交恐懼症只要不嚴重，也是有好處的。這樣適當的焦慮會讓你在社交中更加重視自己的形象反而給人留下好的印象。但是嚴重的焦慮會讓自己在社交中不夠放鬆，過於敏感拘謹。但是也是比較容易治療的。

一般釆取脫敏療法：就是越怕什麼越做什麼。這樣就會超越恐懼戰勝焦慮使自己成為一個瀟灑自如的人。