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  • 1 # 最靠譜的減肥教練

    真正的減肥並不是從一個斤數減到另一個斤數!減掉多少斤取決於這個人身高多少。男性標準體重 身高-110,女性標準體重 身高-105

    得出來大致是標準體重。比如一個男性身高180釐米-110得出結果就是70,這個人標準體重就是140斤左右。

    我做減肥行業一年多,目前已經幫助200多個小夥伴減掉2000多斤脂肪!我的目標減掉10000斤脂肪。真正減肥是把身上多餘脂肪減掉,男性的體脂率減到18%~20%左右,女性體脂率減到20%~26%左右。隨著體脂秤普及,減肥就是減重時代就要過去了。

    真正的減肥是讓我們的體型更美,身體更健康,因為世界上80%非傳染性疾病和肥胖有關!只要我們身體處於一個健康的體重範圍,我們身上很多慢性疾病不治而愈!希望每一個小夥伴都擁有美,收穫健康!

  • 2 # 醫學之意亦健身之意

    鍛鍊:每天堅持跑步

    去健身房做跟著教練做有氧操

    健身房騎動感單車

    飲食:早上(7點或八點)吃好 中午(11點或12點)吃飽 晚上(5點或6點)少吃 必須按時吃飯

    切記千萬不能多餐或者不吃早飯

    不能暴飲暴食 杜絕碳酸飲料,燒烤,麻辣燙,零食也要少吃

    平時多喝溫水多吃蔬菜水果

    高熱量的食物少吃

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