真正的減肥並不是從一個斤數減到另一個斤數！減掉多少斤取決於這個人身高多少。男性標準體重 身高-110，女性標準體重 身高-105

得出來大致是標準體重。比如一個男性身高180釐米-110得出結果就是70，這個人標準體重就是140斤左右。

我做減肥行業一年多，目前已經幫助200多個小夥伴減掉2000多斤脂肪！我的目標減掉10000斤脂肪。真正減肥是把身上多餘脂肪減掉，男性的體脂率減到18%~20%左右，女性體脂率減到20%~26%左右。隨著體脂秤普及，減肥就是減重時代就要過去了。

真正的減肥是讓我們的體型更美，身體更健康，因為世界上80%非傳染性疾病和肥胖有關！只要我們身體處於一個健康的體重範圍，我們身上很多慢性疾病不治而愈！希望每一個小夥伴都擁有美，收穫健康！

鍛鍊:每天堅持跑步

去健身房做跟著教練做有氧操

健身房騎動感單車

飲食:早上(7點或八點）吃好 中午(11點或12點）吃飽 晚上(5點或6點）少吃 必須按時吃飯

切記千萬不能多餐或者不吃早飯

不能暴飲暴食 杜絕碳酸飲料，燒烤，麻辣燙，零食也要少吃

平時多喝溫水多吃蔬菜水果

高熱量的食物少吃