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1 # 迷路的星期八
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2 # 瘦魚健身
硬拉這個動作是個力量訓練動作，不是個增肌動作，綜合性強，相應的針對性弱。硬拉能不能練到背呢？能。硬拉能不能練到腿呢？能。那硬拉應該和什麼動作一起練呢？我給你你的建議是想好你要透過硬拉訓練那個部位，根據訓練部位安排訓練計劃。
如果想透過硬拉練背，題主已經注意到了：硬拉和背一起練，如果放到引體向上動作之後，在進行硬拉感覺狀態不夠好。我給你的建議是引體向上、槓鈴划船、大重量T槓划船之後進行中小重量的硬拉，重點刺激下背部。
如果想透過硬拉來練腿，當天的訓練動作就以大重量硬拉為主，硬拉完成後可以增加一部分舉腿，弓步蹲以及固定器械動作繼續刺激大腿。就我目前的經歷我還沒有碰到同一天深蹲和硬拉同時進行的情況，但我覺得找到合適的組合應該也是可行的。
總之硬拉這個動作可以靈活調整重量以及訓練次序對腿和背進行刺激。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離美好身材，就差兩步：
我喜歡將硬拉放到練腿日，看當天狀態，狀態不好，輕重量直腿硬拉，鍛鍊臀與膕繩肌。狀態還可以酒做傳統硬拉，正常訓練。
練腿前一兩天我是練背 但是不硬拉，因為練腿要深蹲，硬拉以後下背和豎脊肌痠痛，影響深蹲。所以硬拉和腿放在一起。