瑜伽坑不坑人不知道，我想說的是有些無良的教練確實會坑人！不一定是瑜伽教練，什麼樣的教練也會坑人！

說一下我兒子最近兩年的健身歷程吧！

一開始辦理了健身年卡，覺得鍛鍊身體還是有好處的！

後來教練一個勁的叫請私教！

後來交錢以後這兩年陸續上了十好幾節的私教課，一節課要240塊錢。

買的蛋白粉吃完的好幾桶，說是別的地方沒有賣的，只有教練那裡有賣！生長肌肉用的！

最近幾個月孩子說腰疼，一開始以為不定怎麼傷了，過幾天就沒事了，結果教練又說他骨盆前傾，叫他拿錢做康復訓練！

我一聽說他又不是醫生，他會康復訓練嗎？

我跟孩子說，我跟你去醫院拍個片子，假如腰沒事，你就拿錢去康復訓練！

結果拍完片子，腰間盤突出，住院治療有10天出院了！

醫生說以後慎重的去健身，就是練習負重訓練的時候，傷著腰了，好在年輕，恢復的快，以後還沒啥後遺症！不過也得半年注意腰部不能負重！

我的建議是，教練忽悠你不斷繳費的專案一定也得慎重考慮，我們是為了健身，不是不是為了傷身體！

別到最後拿錢還得害自己！

做為資深業餘瑜伽愛好者，不吹不黑，談談個人感受吧。

從開始接觸瑜珈到現在有十幾年了，一直斷斷續續練著，一開始只是跟著視訊自己練習，後來去過瑜伽館跟老師練習，中間甚至一度想考個瑜伽教練證，但看看那些所謂的培訓，還是放棄了。

從個人角度來說，瑜伽確實給我帶來了諸多的好處，比如身體柔韌性比較好，體態也變得比以前好，產生恢復身材方面也起了很大作用，總之，做為一項運動，感覺瑜伽是比較適合我這種不喜歡大強度鍛鍊的人的。

但雖說我練瑜伽的時間很長，但體式依然是做最基本的，從來不追求高難度，一是感覺沒必要，目前的體式已經足夠；二是怕用力過猛會受傷，另外我就是自己鍛鍊一下身體，又不秀體式，高難度只是水到渠成的事。

再說說瑜伽館及教練吧，很多瑜伽館和教練為了吸引會員，會去秀體式，會多少高難度動作等等，這只是給外行看的。

另外所謂的教練培訓一般都是速成的，記些專業術語突擊一下體式就拿到教練證了，看起來很專業的樣子，但其實很容易誤導會員。

我們這邊一個瑜伽館甚至把一個會員的肋骨給按斷了，雙方鬧得很不愉快，最後賠錢了事，而事後竟然還瑜伽館還能開下去也是服了。

當然不是說所有的瑜伽館和教練都不好，但想找個真正專業的不容易，但無論如何只需要記住一點，不要強迫自己去做體式，適可而止，重呼吸輕體式。

至於到底是坑人還是有益，關鍵要看怎麼練習，適度的運動是好的，但看看專業運動員那個不是一身傷。

作為一名教學5年的瑜伽理療師，我想說的是，任何運動都有風險，瑜伽傷害的產生不是瑜伽的錯，而是練習的人和傳播的人沒有做到該有的要求。

今天，詳細的給大家分析一下“瑜伽傷害”發生的原因。

一、對瑜伽的誤解

現在練習瑜伽的人很多，但大部分人對瑜伽都有很深的誤解，而這些誤解，直接導致了“瑜伽傷害”的發生。

①誤解一：認為瑜伽就是體式，過於追求高難度體式，急於求成

總有些人認為瑜伽就是體式，體式做的越漂亮就證明自己越厲害，瑜伽練得越好。

有的練習者為了快一些做到高難度體式，會過度強求自己的身體，身體承受不了，還是咬著牙忍著疼痛，以為只要堅持住了就會進步很多。

然而大部分的瑜伽傷害，這時候就發生了，肌肉、韌帶拉傷，膝蓋受傷、脫臼等問題層出不窮。

②誤解二：過度強調拉伸，忽視力量練習，不注重整體穩定平衡

開肩、開髖是瑜伽中提到最多的，有的會員為了快速達到效果，會暴力去開啟身體。

我們一定要知道，瑜伽不是柔術，身體越軟越好。我們需要柔軟，更需要力量，讓身體在兩者間達到平衡，才是健康的。暴力開肩、開髖和拉伸身體，只會讓身體受傷。

作為瑜伽老師，我一般建議會員每天練習1小時足夠了，但很多會員為了能快速提高，加長練習時間，導致身體受傷。

二、不正確的練習

每一個瑜伽傷害案列背後，都有一個不正確練習的誘因。與其說瑜伽不好，不如說是練得不對。

①家中自己練習，沒有專業的瑜伽老師教學

很多人以為瑜伽很簡單，就自己在家中跟著視訊練習，依葫蘆畫瓢，自認為練習得很好，但很容易練習錯誤，造成身體受傷。

②練習前不注重熱身

有些練習者不注重熱身，每次都是直接開始高強度練習，這樣練習前身體沒有靈活起來，熱量也沒有提高，很容易造成抽筋、關節扭傷等問題。

很多人身體本身就有疾病，有的需要特別注意練習方式，有的完全不適合練習。比如高血壓、心臟病患者有很多體式不能練習，必須在專業老師的指導下練習，最好是上私教課。如果不注意這些問題，很可能在練習的過程中受傷。

三、部分不切實際的宣傳和教學

①瑜伽培訓行業混亂，部分老師不專業

有人問，商業化衝擊下，瑜伽到底撒了多少謊？其實撒謊的不是瑜伽，而是被商業奴役的人。

經調查，瑜伽培訓行業混亂，有些學校聲稱30天就可以做瑜伽教練，而且是高階瑜伽老師，只要交6000元學費，零基礎也可以的。

這些學校培訓出來的老師，自己練習可能都沒法保證安全，又怎樣去保證你會員的安全呢？

②不負責任的宣傳

有些瑜伽館和瑜伽老師，為了增加業績，給會員承諾“15天豎叉”“一個月倒立”，這會造成兩個不好的結果：第一是讓會員覺得追求高難度體式是對的；第二是為了達到給會員的承諾，老師會強行給會員開啟身體，比如暴力開髖、開肩。

不強調安全，告訴你能速成的老師，建議你多考慮一下。

因為疫情，很多人都意識到了身體鍛鍊的重要性；也是因為疫情大部分人都出不了門，所以大家都把目光集中到了網上，開始跟著各種直播學起了瑜伽。

但網上很多主播為了吸引粉絲，各種亂扭、亂拉，沒有一點專業細節。有很多瑜伽小白，覺得主播顏值高身材好，特別相信，跟著練了幾下，果然扭傷了。

我自己有練瑜伽，修身養性，身體柔韌性都是很好的，但有一些建議想說一下。

私教課是很好的，但是每個私教老師都想你課上得密一些，原因你懂的，我當初買了三十節課，前面幾乎天天上課，修型效果還是有的，但練下來每次都很痛苦地完成動作，當時以為運動都不會太舒服的吧。課上完剛好那段時間家裡忙就停下來了。現在我重新練瑜伽，但不是去上課，自己練，把之前學的動作每天做幾套，重複了一兩個月後，我發現我可以很輕鬆做到之前上了三十節課還不能做標準的那些動作，而且，我終於體驗到運動是快樂的。我記得以前每次跟教練說，我能不能一週上一次課，其他時間在家裡自己練，但她每次都說不建議，自己會選一些自己覺得舒服的動作，沒效果，現在我只想說，去你的，老孃想怎麼舒服怎麼來。

一私教課不便宜，上得疏教練不待見，上得密首先你得有強大的經濟實力，不然，每次上課都是各種壓力負擔！二身體對每個動作都有個適應過程，要尊重自己的身體，瑜伽是一項長期堅持的運動，急功近利只會讓身體受傷。私教課可以上，堅持一週一次，其他時間自己練，不過一般這種情況教練會不停絮絮叨叨，不行現在網上也有很多達人發的視訊，自己練也都是可以的，肢體的動作，沒有那麼難。

我是瑜伽受益者 練了有兩年了 練前對瑜伽知之甚少 接觸以後 首先就感覺睡眠好多了 練前由於身體不舒服 常常這疼那痛的 慢慢的 我精神好多了 時至今日我整天都精神滿滿的 每次練習時我都是根據自己身體情況來練的 對百變的花樣體勢都不追求 除了最初上了十節私教課 其餘都是團課 不過我自認是個好學生 我時時內觀自己身體的所有變化 另外學了很多瑜伽理論知識 後 再接合團課 變化還是有的練前我腰椎間盤突出常常疼得睡不著覺 另外免疫力下降面部頸部長疣 現在腰基本不疼 面部頸部的疣也已基本消失 面板也越來越好 慶幸認識了瑜伽

人到了一定年齡骨質很脆，瑜伽強拉昇應該是有害無利，我不練瑜伽。晨跑從3公里到現在減到2公里，年齡大了體能會下降適當運動。

我偶爾也有練瑜伽，這個怎麼說呢，凡事都是一樣的，不要過度，要有專業人士指導訓練。不要太強迫自己到達一個極限，而是要一步一步慢慢練，那跑步還有受傷的呢，吃飯還有噎死的，難道都不能吃飯了嗎[看][看][看]

就是因為太注重體式而忘記了修心才是瑜伽產生的目的。瑜伽的產生就是為了通過體式感受身心，達到梵我合一。體式做的再好，也是體育運動。心修好了，做動作時身體一點不舒適都能覺知到。所以大多數瑜伽教練就是太注重體式了，太強調體式了。而忘記了怎麼去修心。也只是教練，教人練習體式而已。並不是老師，老師需要答疑解惑，全面瞭解瑜伽幾千年的歷史，不僅僅是體式。老師能告訴人怎麼通過體式修心，每一階段修心的過程體會。現在的瑜伽也就是商業化的產物，與原始的大相徑庭。所以現在的瑜伽教練，根本不懂瑜伽到底是什麼，古印度時瑜伽那可是六大哲學派中的一系，能是培訓幾天就懂的嗎？

非利益相關者的說法比較可靠，如果此人是專家則可信度更高。

如果醫生不能從你不練瑜伽中獲益，那麼醫生的說法最可靠。

你的教練因為可以從你的練習中獲益，由於利益相關原因，可信度較低。

喜歡的就練，就跟縮骨功一樣。但別誇大其詞，說什麼能治病那就過分了。多少因為練瑜伽高位截癱的，又有多少進了醫院的。不管什麼運動，適合自己的就好。