對於這個問題，必須要說明，標準的場地比賽，穿釘鞋肯定會有很大的效果的，這一點我們看一看正規的比賽就可以知道，專業的運動員都是會穿釘鞋的。

因此，穿釘鞋不是有沒有效果的問題，關鍵是你參與的專案和自己的適應性的問題。

首先，說一下穿釘鞋的原因。

人可以向前走或者跑是因為和地面有摩擦力，摩擦力的大小取決於壓力和接觸面等因素，簡單說，摩擦力越大，向前的作用力就越大，速度也就越快。

壓力大小通常取決於個人的體重，這個一般是不會有太大的變化的。而釘鞋改變的是接觸面的粗糙程度，釘鞋的釘子是扎進跑道的，面積越小，標準重量的壓強也就越大，因此，摩擦力就越大，就越不容易打滑，力的傳導也就越直接。

再次，講講釘鞋的使用和磨合。

釘鞋需要前腳掌、腳踝配合小腿大腿發力這樣一個完整的過程，這與我們平常穿普通運動鞋的發力方式是有一些區別的。為什麼，你會出現穿釘鞋感覺沒效果的問題，主要原因可能是你平常都是穿普通鞋運動，知道比賽等特殊時機才臨時換穿釘鞋。用普通鞋的奔跑方式來用於釘鞋奔跑，這樣是不會有太大效果的，簡單說，就是磨合太少，沒用完全適應釘鞋的使用。要想在比賽中穿釘鞋提高成績，就必須在平時穿著釘鞋進行相應的訓練，找到合適的發力方式。具體的釘鞋訓練方法，網上會有比較專業的教程和說明，這裡就不過多的贅述。

最後，也要看你參與的專案是否適合穿釘鞋。

一般來說，只要不是馬拉松一般都是可以穿釘鞋的，特別是場地比賽除個別專案都是要穿釘鞋的。建議1500M（包括1500M）以下的可以穿釘鞋，以上的就不要穿了，因為穿釘鞋跑長跑比跑步鞋要消耗的體力多。長跑專案最好穿輕便的跑鞋，這樣更容易減緩疲勞，從而取得好的成績。

祝你透過努力取得更好的成績！