當然要正常吃，而且是全天三頓飯都得正常吃。

說幾個建議：

1.減肥歸減肥，一定別節食

必須承認節食確實瘦的快。

但也得承認，反彈的更快。

畢竟節食是以犧牲肌肉量和基礎代謝為代價的

這兩項指標沒了，體重反彈基本上會在你恢復飲食的一個月內發生。

2.適量補充蛋白質，減肥更加迅速

減肥期間補充蛋白質好處很多。

首先是蛋白質可以防止肌肉萎縮，足夠強的肌肉組織則可以幫你消耗熱量，是間接減肥的策略

其次，蛋白質比起其它營養物質，更難以吸收，你的腸胃需要花費很長時間吸收它

腸胃在這個過程中，也是消耗了大量能量幫助減肥。

3.可以把一日三餐，分成更多頓飯

這裡說的是在不增加飲食總量的前提下，把用餐次數增多。

因為人體每天能量消耗的10%，是食物的熱效應。

把用餐次數增加，則熱效應一直處於進行狀態

那麼這是可以幫助你消耗熱量的。

希望有幫到你。

可以正常吃，但是吃的東西得換一換，不要吃熱量高的，可以吃點燕麥，牛奶，一兩片面包，雜糧粥，五穀，反正像麵條，油條，鍋貼，油炸的不要吃了，中午一小碗飯，也可以不吃飯，吃紫薯，玉米，蔬菜沙拉，雞肉，魚蝦~ 少油少鹽~反正別節食減肥就行，要學會控制飲食