如何讓小腹恢復平坦緊緻又光滑呢？看下面8招救你出“苦海“。

一、善用保養品，保養預防兩不誤

準媽媽們在懷孕4個月後就可在肚皮上塗抹乳液或油性保養品，並以無香（或是淡香）、不會刺激面板的成分為主。並配以適當的按摩手法，促進血液迴圈和淋巴迴圈。不僅能讓面板變得水嫩，還能有效預防產後出現肚皮鬆弛現象的機率。

孕期，媽媽們為了寶寶的營養充足，會大吃特吃，為了承載胎兒的生長髮育，孕媽的肚子勢必隨著週數增加而將肚皮撐大，不僅腹部面板急速擴張，還會囤積大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤積就不易去除，寶寶出生後肚皮也會變得鬆垮，出現橘皮組織。因此，懷孕體重增加在12公斤以內，最理想的分配是：懷孕前期1公斤、中期5公斤、後期每個月不超過2公斤。所以孕期可以吃，但是要適當吃，適當控制一下吃的量。

三、產後傷口稍微恢復後可以適當做收腹運動

產後，媽媽們都有一定的傷口，同時身體虛弱，休養是必須的。但是等傷口恢復到一定程度後，媽媽需要適當活動，可以做一輕微的收腹運動。但建議媽媽們不要進行太過劇烈的運動，以免傷口出血。但過了產後42天以後，由於媽媽們身體開始逐漸恢復，可以進行短時間的一些鍛鍊，比如慢走，散步等。

做完月子，媽咪的身體元氣和體力會大致恢復，此時可以做開始做以下運動：

仰臥起坐：比較沒有爭議且有效果的收小腹運動。

四、綁束縛帶，穿塑形衣

坐月子期間難免會〝進補〞，持續吃是會讓肚子再撐大的。而分娩後，肚子一下子空了10多斤，五臟六腑瞬間“歸位”，遭受的震盪不亞於從5米高空墜落。因此，產婦必須坐月子調理氣血，恢復生殖系統功能。嬌嫩臟腑護理不當，最易落下“病根”！常有人產後不思飲食，逐漸消瘦就是胃下垂所致。如能在分娩之後儘早使用塑身衣，則可避免“意外”損傷。而來重塑完美的腰部曲線。產後塑身用束褲多屬“高腰式”設計，可刺激腹部脂肪，進而消除腹部贅肉，同時將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。新媽媽應該這樣做產後應綁束腹帶，讓腹部有一個支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會再任意變形，更可撐住正在收縮的子宮，幫助復舊。產後穿上塑身衣，可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分佈在各部位，並減少橘皮組織；此外，塑身衣的背架還能幫助支撐媽媽們的背部。

1、腹部按摩減肥法

此法簡單有效，不僅可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法，還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時仰臥於床，解開釦子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位。在進行按摩時，若指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

睡眠能幫助控制脂肪細胞體積，促進血液迴圈並促進真皮纖維增生，以增加肌膚的彈性。

睡眠不充分不僅會影響到產後自己身體的恢復，還對媽媽們產後減肥有影響。美國有研究人員就發現睡眠對產後減肥的影響跟運動對減肥的影響是同等重要的。而且睡眠不足還會讓媽媽們變胖。

美國奧克蘭的調研人員埃裡卡發現：對於新媽媽來說，要想恢復體重，保證足夠的睡眠跟健康的飲食和運動一樣重要。而且，睡眠不足不僅會導致肥胖，還有可能引發心臟病和糖尿病。

睡眠有六個小時以上的則不容易在產後增加體重。一般來說，那些睡眠較少的人比睡眠充足的人在產後體重不易恢復到產前的重量。

如果是產後有失眠症狀的新媽媽們，可以每天做30~60分鐘的有氧運動；一天3次，每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。

七、產後合理飲食很重要

在產後恢復期間，媽媽們可以多吃一些富含膠質的食物，比如豬腳、魚皮、栗子、海帶、香菇等，不僅可以使面板更加光滑富有彈性，對於恢復產後肚皮的緊緻也有一定幫助。同時也應該注意少吃含糖量豐富的食物，若脂肪在腹部大量堆積，就會導致腹部面板鬆弛情況更加嚴重。

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✨第一點: 時間 產後—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，也是我們重塑體型的大好時機呢。千萬不要讓肚子上的肉肉肆意橫向發展了！女人第二次脫胎換骨的機會一定要把握住哦，希望辛苦生產的寶媽身材恢如初。

✨第二點:堅持母乳哺乳，母乳對嬰兒好，同時也能讓你消耗體內的脂肪和熱量，每天多消耗熱量，讓你不長胖。但是，哺乳期媽媽不能過度節食，你需要攝入熱量是普通人的量，再加500到600卡的額外熱量，給寶寶提供足夠的營養。 切勿採取飢餓減肥法，對母體傷害很大，容易造成母乳不足。

✨第三點:少吃多餐，均衡營養。關鍵點在晚飯，晚飯可以將米飯麵條換成雜糧雜豆粥，比如糙米、燕麥、八寶粥等食材，含有的膳食纖維，維生素B1能提高母乳質量，提高飽腹感，有助於減肥，同時預防便祕