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1 # 蘇教版老高三
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2 # 被窩裡的MAN
健身房訓練建議
5-10分鐘熱身 然後無氧運動再然後有氧運動，最後拉伸放鬆！
非健身房訓練建議
5分鐘熱身（開合跳）然後做些自重訓練（深蹲，弓步，俯臥撐，卷腹等）再然後有氧（跑步，跳繩，跳舞等），最後拉伸放鬆！
不論男女都需要一定的運動增加自己的肌肉量！每公斤肌肉每天可以幫你消耗400卡路里！肌肉多的人不易發胖！
無氧肌肉鍛鍊還可以使你面板緊緻，預防胸臀下垂！改善基礎代謝！
不建議只做有氧，只做有氧容易反彈，而且會導致面板鬆弛！
如果時間緊張可以嘗試每天做HIIT訓練！影片app都有！跟著做就行，簡單易學，無場地要求！效果相對不錯！
如果只是想鍛鍊心肺功能可以嘗試tabata ！簡單易學，無場地要求，時常短！不過對減脂的效果一般般！只適合純粹鍛鍊心肺功能！
飲食方面注意少食多餐！想減脂效果顯著就注意少食用油鹽，少食用主食！多食用蔬菜，紅肉類，大豆蛋白質！
早點很重要，每天新陳代謝的開啟就是第一頓飯！晚餐也必須吃，可以多食用蔬菜，不食用主食！
希望採納
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3 # 蘇教版老高三
七天胖了七斤，這裡面有很大的水分在裡面。因為春節期間天天好吃好喝的，沒有給自己的腸胃消化的時間。等再過三天，不這麼吃喝了，體重就會降一些。
首先飲食上要以清淡為主。
運動不要急於求成，要循序漸進。
先每天活動活動，慢跑半個小時左右。等身體適應了，再加大運動量，進行其他運動。比如跳繩半個小時左右，或者hit，持續一個月以上，體重會有所減輕。要減掉七斤，給自己定個計劃，力爭兩個月的時間減下來。總之，減肥不是一蹴而就的，不要半途而廢，貴在堅持！
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4 # 被窩裡的MAN
健身房訓練建議
5-10分鐘熱身 然後無氧運動再然後有氧運動，最後拉伸放鬆！
非健身房訓練建議
5分鐘熱身（開合跳）然後做些自重訓練（深蹲，弓步，俯臥撐，卷腹等）再然後有氧（跑步，跳繩，跳舞等），最後拉伸放鬆！
不論男女都需要一定的運動增加自己的肌肉量！每公斤肌肉每天可以幫你消耗400卡路里！肌肉多的人不易發胖！
無氧肌肉鍛鍊還可以使你面板緊緻，預防胸臀下垂！改善基礎代謝！
不建議只做有氧，只做有氧容易反彈，而且會導致面板鬆弛！
如果時間緊張可以嘗試每天做HIIT訓練！影片app都有！跟著做就行，簡單易學，無場地要求！效果相對不錯！
如果只是想鍛鍊心肺功能可以嘗試tabata ！簡單易學，無場地要求，時常短！不過對減脂的效果一般般！只適合純粹鍛鍊心肺功能！
飲食方面注意少食多餐！想減脂效果顯著就注意少食用油鹽，少食用主食！多食用蔬菜，紅肉類，大豆蛋白質！
早點很重要，每天新陳代謝的開啟就是第一頓飯！晚餐也必須吃，可以多食用蔬菜，不食用主食！
希望採納
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七天胖了七斤，這裡面有很大的水分在裡面。因為春節期間天天好吃好喝的，沒有給自己的腸胃消化的時間。等再過三天，不這麼吃喝了，體重就會降一些。
首先飲食上要以清淡為主。
運動不要急於求成，要循序漸進。
先每天活動活動，慢跑半個小時左右。等身體適應了，再加大運動量，進行其他運動。比如跳繩半個小時左右，或者hit，持續一個月以上，體重會有所減輕。要減掉七斤，給自己定個計劃，力爭兩個月的時間減下來。總之，減肥不是一蹴而就的，不要半途而廢，貴在堅持！