如今hiit訓練已經深受人們的喜愛，它似乎是大家公認的最佳燃脂方式，那麼對於從來沒有接觸過高強度間歇訓練的小夥伴來說，要如何入門呢，一下給大家介紹一下簡單易學的hiit動作。

一、熱身

無論進行何種訓練，訓練前的熱身都是非常必要的，能夠充分活動四肢，使身體適應運動狀態，避免受傷。在要進行hiit練習前，我們可以做一些放鬆跳，腰頸部的拉伸，四肢的拉伸。

二、核心啟用

一般hiit訓練我們會將腹部的訓練放在開始，可以先從靜態的腹肌啟用慢慢過度到動態的腹肌訓練動作，比如西西里卷腹，俄羅斯轉體，每個動作三十秒左右，間歇時間不要過長，腹部動作過後可以進行一個三十秒的腹部拉伸。

二、複合型動作訓練

在核心啟用後，我們可以做一個全身性的開合跳來活動肢體和心肺，後休息二十秒，進行平板支撐開合跳，休息十秒進行俯身跨步登山，休息二十秒繼續平板支撐開合跳，然後休息四十五秒進行平板支撐交替抬腿，休息三十秒最後進行反向屈腿卷腹。這樣一系列動作過後會感到十分酸爽，但是這是正常的，一定不要在這時候放棄哦。

三、腿部動作

這一部分主要是針對腿部的一些動作，可以先從簡單的手助力深蹲開始，再有就是對牆靜蹲，緩衝深蹲跳，碟式深蹲跳，交替側箭步蹲，斜向後交替箭步蹲，在做這些動作時一定要充分的使用腿部發力。

四、波比跳

波比跳是非常考驗也是非常鍛鍊體能的一個動作，它也是分很多層次和種類的，對於剛剛入門hiit的小夥伴來說，可以從建議波比跳開始，比如可以兩條腿分先後撐地再慢慢過度到進階的波比跳，再慢慢的把數量做上來。

五、拉伸動作

hiit的訓練動作雖然比較簡單，但是強度都比較大，所以對於新手來講，剛剛開始訓練時，肌肉的不適感會比較明顯，這就需要充分的拉伸動作來放鬆肌肉了，良好的肌肉狀態也有利於我們訓練的不斷提高。