排除病理因素，肥胖的原因主要是人體營養物質攝入大於支出。

我從開始減肥，三個月共減重15斤。主要採用以下方法：

1、增加代謝。運動——邁開腿

2、適當攝入。控制飲食——管住嘴，科學飲食

3、採用輕斷食方法

4、輔助跳卷腹舞蹈

5、避免反彈

一、關於運動

運動需要達到一定的強度，自己運動存在兩個弊端：一是運動強度和運動量不夠，二是自律性差，不易堅持，我加了“五洲愛徒步”徒步群。

每天參加徒步運動，徒步8公里，用時70分鐘，一週保證5次。堅持了一個月，現在徒步已經成為習慣。

二、關於飲食

按照中國居民健康膳食指南2018最新指南標準，飲食宜少油（每天25——30g），少鹽（每天不超過6g），主食多吃粗糧，葷素搭配，多吃水果蔬菜；早中餐菜色豐富，晚餐清淡，少吃或不吃主食。

其他小技巧：

1.吃飯時細嚼慢嚥，便於食物中的營養成分溶出，同時避免過量飲食

2.換用小的餐盤，同樣的食物看上去覺得多，從心理上增加飽腹感。

三、關於輕斷食

幾年前BBC播出的紀錄片《進食、斷食與長壽》引爆輕斷食理念，製作人邁克爾·莫斯利博士透過輕斷食，三個月成功減重18斤。

具體方法是：一週內，非連續兩天為斷食日，其他5天正常飲食。7天一週期，迴圈往復。

斷食日熱量攝入男性不超過600大卡，女性不超過500大卡。食譜見圖片。

四、關於卷腹

運動加飲食有助於減重，卷腹舞蹈有利於保持體型。

卷腹舞蹈一個小時左右，在節奏感強烈的音樂配合下，加強不同的舞蹈動作，主要是鍛鍊胸腹背部四肢肌肉，最後輔助拉伸，全身都能活動到，值得堅持。

五、關於堅持

減肥成功後，運動與飲食習慣需要堅持，避免反彈