拉伸動作為什麼，會緩解一些一點的疼痛呢，其實我們的思想錯誤了，脊柱經過多年的活動，勞累了脊柱筋骨的發熱受炎，所以感覺到了我們的大腦知道，目的是要求我們要及時休息，來降低熱量，減輕炎症疼痛，但是由於我們的思想錯誤認識，認為再去活動或者再加上拉伸動作，所以自我感覺神經受到再次的傷害，就消失了，跑掉了。所以得不到疼痛的感覺了，認為疼痛好了一點，實際壞了一點，如果每天繼續拉伸，可能會出現意想不到的事情發生，變成萎縮或者是後遺症。所以對我來說拉伸動作一定要受到疼痛的，如果已經疼痛的再去拉伸，疼痛一定是增加的，如果疼痛減輕，或者不疼痛，一定是雪上加霜，越搞越壞的。

腰間盤疼痛分很多種，最常見的是腰間盤突出壓迫神經導致疼痛，其主要原因在於不良生活習慣的影響下椎間盤突出破損，導致髓質溢位壓迫神經引發疼痛，拉伸方法的話我個人比較推崇單槓懸垂，找個略高一點的單槓，雙手正握，腰部放鬆，明顯感覺到腰椎之間空隙增大，每次五到十分鐘，每天二到三次，一個月後疼痛明顯減輕。

還有一個方法，是我健身氣功學的老師教我的，流傳久遠，對任何腰部疼痛都有一定作用。首先，找一個臺階，身體站立方向與臺階放向平行，右腿單獨站立在臺階上，左腿向前微微擺出後發力向後踢出，左右各兩百次，可以適量加減，手最好扶住點東西堅持一段時間後效果明顯，親測有效。