一個月瘦5斤其實一點也不難，只要你注意飲食，少攝入高熱量的食物，每天花個十幾分鍾鍛鍊的話，是非常輕鬆的，但是重點就是，一定要下定決心減肥，不要因為自己只瘦5斤，很多事情都不在意，這樣就很有可能事與願違。

想要讓自己的身材更有型，每個月能夠穩定瘦5斤的話，那瑜伽無疑是最合適的，話不多說，先上一組體式。

體式1:瑪裡琪二式變體

1.跪立在地面上，膝蓋彎曲緩慢降低重心，身體稍微往右側傾，右手臂往右側伸展，手肘保持挺直狀態；

2.左手肘彎曲，前臂和手掌支撐地面以保持身體平衡，目光平視前方，挺胸收腹，保持呼吸均勻；

3.左腿緩慢抬起，腿部離開地面，小腿朝右側伸展，左側腳掌緊貼左上臂.

體式2:馬步變體

1.保持站立姿勢，收緊腹部，保持均勻呼吸，兩腿分別向兩側伸展，兩側腳掌距離略微1m;

2.上半身軀幹緩慢向前傾，雙手向下伸展，手肘挺直，五指張開緊貼地面，腹部略微與地面平行，頭部抬起；

3.腳掌輕輕踮起，保持動作30s.

體式3:側板支撐變體

1.側臥在地面上，左手向下伸展，手肘彎曲，五指張開支撐地面以保持身體平衡，兩側腿部向前伸展，膝蓋保持挺直狀態，腳掌緊貼地面；

2.收緊腹部，吸氣，手肘緩慢挺直，整個身體向上抬，目光注視前方，左腿緩慢抬起，膝蓋彎曲，均勻呼吸；

3.右手向前伸展去緊握小腿膝蓋以保持身體平衡，動作標準，感受肌肉的伸展的魅力.

千萬不要說，我要是能做的了這些動作，害怕瘦不下來嗎？其實沒有任何人是一開始就能做得很好的，大家都是透過基礎訓練不斷穩固才到現在這個程度，所以你一定要有一顆能練好的心，才能做得更好啊！