運動後8小時以上，在未熱身的情況下，左右前後活動，著重做一下下蹲動作。在這些活動中如果感覺到半月板處及周圍有不適，即有痠痛、脹痛，則半月板及膝蓋周圍組織有損傷，這是自查的辦法之一。

如果更加準確，當然是醫學核磁檢查，一般比較準確。一般的X光並不能真實反應情況。

膝蓋是人的重要關節，喜歡運動的人一定要注意保護它，健康的身體才是革命的本錢！

可查體，準確率可達70%左右

可做半月板碾磨測試，若有疼痛則陽性，考慮半月板損傷

可詢問症狀，是否在上下樓梯出現膝關節絞索現象，若有，考慮半月板及十字韌帶損傷。

建議最好做mri，效率高，漏診率低，準確一般超過95%。

您好。一般情況下，導致跑步損傷半月板的原因有：1.不正確的跑姿（正確跑姿如下圖）；2.體重超過140斤（包括140斤）以上的人群，長時間在跑步機上進行跑步運動（超過140斤以上，最好可以選擇快走運動）；3.跑前不做熱身運動和不做全身伸展運動（熱身運動是指以每分鐘八九十步的速度，連續進行快走一刻鐘，全身伸展拉伸運動為五六分鐘）；4.步頻不正確（跑步步頻為每分鐘180步）；5.不注意保暖，腿部易抽筋，受到傷害；6.跑步後馬上停下，不做拉伸運動（跑步後要緩步前行五六分鐘，在做一刻鐘的全身伸展拉伸運動）；7.每次連續進行四十分鐘的慢跑運動，必須要隔日進行最宜；8.有腿傷要及時醫治，休息三兩天後再可以適當進行慢跑運動（腿部傷情嚴重的話，最好暫時別進行慢跑運動，等傷情徹底好了之後，再可以適當跑步）；9.跑步時，腿部最好可以佩戴適合自己的護膝（指腿部曾經遇到不適之後）。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。