多久可以練出腹肌呢，因為你是瘦子所以你的體脂率因該很低，假如大概在10%左右，你在堅持每週4次的鍛鍊下大約兩個月的時間你就能讓腹肌顯示出輪廓，這裡為什麼要說每週4次呢，因為肌肉是一個破壞修復成長在破壞的過程，你在鍛鍊破壞他的同時也要給足它休息恢復的時間，腹肌是小肌群一般休息24小時就足夠了。這裡跟你說一件事，瘦子的腹肌跟胖子的胸肌一樣不值得一提，要想成為行走的荷爾蒙，全身鍛鍊才是關鍵。

首先想讓腹肌線條明顯，那麼體脂要低於15%。瘦不代表體脂低。

腹肌的受耐力特別強，你可以選擇一週5練，或者是一週三練。有不同的卷腹動作：法老卷腹，坐姿兩頭起，坐姿轉體，空中單車，L卷腹，反向卷腹等。

我一般每個動作做4組，一組15個，選擇6個動作去做。你也可以每個動作做到力竭，休息30秒，繼續在做。

腹肌是小肌肉群，那麼想讓肌肉生長就需要補充蛋白質，多吃一些蛋白質含量高的食物，最常見的就是：牛奶，牛肉，雞蛋，雞胸肉，魚等。

你說的體重偏瘦，這個時候你應該考慮整體的增肌了，而不是僅僅看著腹肌，瘦出來的腹肌跟胖人的胸一樣，沒什麼用。在鍛鍊其他力量鍛鍊時，腹部也會發力，也就是說腹肌同時也可以得到鍛鍊。

我也是特別瘦，所以現在開始整個增肌計劃，下面這個是我的照片：