媽媽哺乳期是名副其實的“奶牛”，為了保證寶寶的“口糧”，每天各種大補，生怕自己母乳營養不夠、奶水不充足、奶水過稀不頂餓……影響寶寶的成長髮育。

可以非常的肯定的說，媽媽哺乳期吃的營養吃的好，乳汁的質量就會好。

母乳是由母體的營養所轉化，所以哺乳的媽媽應該食量充足，多吃營養豐富的食物，哺乳期媽媽飲食必須要注意的是，飲食必須豐富多樣化，媽媽不挑食不偏食，避免營養攝入量不均衡。哺乳期媽媽必須要補充的五大營養素，蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質、脂肪。

其他影響乳汁質量的因素保持充足的睡眠和休息，哺乳期的媽媽如果睡眠不足或者勞累過度，都會影響乳汁的分泌量，因此哺乳期的媽媽起居飲食必須有規律、還要適當的運動，多曬太陽多呼吸新鮮的空氣；保持心情積極樂觀和開朗，哺乳期媽媽生氣悲傷憂愁等不良情緒不但影響乳汁分泌，還會分泌一些多寶寶有害的物質；預防乳腺炎，預防乳腺炎是哺乳期媽媽乳房保健的首要內容，乳汁淤積是發病的主要原因，因此媽媽哺乳時要排空乳房，避免乳汁淤積，寶寶吃不完的乳汁可以用吸乳器吸淨，同時提倡哺乳期衛生，防止乳頭皸裂；避免勞累，哺乳期媽媽不分晝夜的照顧寶寶，也會影響乳汁的分泌量，所以需要寶爸還有其他家人的支援和幫助，一起分擔育兒壓力。

母乳期間，寶媽媽應該營養均衡，也不是說非得每餐大魚大肉，吃的很多，但是因為帶孩子在不斷的消耗體能，還有餵母乳營養成份都在轉換，供養母乳的產生和消耗，所以寶媽媽三餐正常飲食，多喝湯水，奶水會多，多吃米飯奶水會變得濃稠，自己適量，可以多餐進行，也就是少食多餐，青菜水果也是可以多吃的，三餐中間也可以加一些紅豆湯，蛋糕之類的小點心。

另外寶媽媽也要多注意休息，還有保持心情愉悅，餵母乳時期也是和寶寶最親密的時期，母乳不僅僅是母乳，除了給予孩子最好的營養，還給予孩子強烈的安全感，滿滿的愛，寶媽媽加油！