回覆列表
-
1 # 大囚自重健身
-
2 # 滄海人間每天做400個俯臥撐對提高籃球水平有幫助嗎？有幫助，不過更大的幫助在於做腿部、核心等部位的訓練。各種無氧運動可以發展不同部位的肌肉和力量，對於提高籃球以及其他運動的運動能力，都有著很好的促進作用。俯臥撐，是訓練胸肌，和肱三頭肌的無氧運動，堅持訓練有助於提高相應部位的肌力；上身肌力的發展，還可以做引體向上訓練，引體向上訓練能夠發展背部和肱二頭肌的肌肉和力量。就提高籃球水平而言，俯臥撐、引體向上之外，還應多做腿臀、核心的肌肉和力量。腿臀部位的訓練有深蹲（跳）、箭步蹲、臀橋等，尤其是深蹲（跳）的訓練，可以提高膝關節承受力和彈跳力，極有利於籃球訓練愛好者；核心部位的訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山等。各種提高肌力的訓練，在於根據自身的承受力，循序漸進訓練，其中也包括及時的負重訓練；熟練徒手訓練之後，負重訓練能更好刺激和提高相應部位的肌肉和力量。
幫助肯定是有的，但不如深蹲、舉腿更具有針對性！
籃球運動除了專項運動技能之外，需要訓練者有強大的體能基礎做支撐才可以。NBA明星都有著強悍的肌肉與力量，才能看到他們賽場上精彩絕倫的表現！
深蹲訓練注意以髖帶膝、核心繃緊、膝蓋指向腳尖:
舉腿訓練注意全程腹肌收緊，仰臥舉腿和懸垂舉腿根據個人能力選擇:
安排好訓練強度，每個動作練習4-8組，每組接近力竭，組休儘量縮短，有利於體能提升。在此基礎上進行籃球專項訓練，訓練水平就提高了！