前臂力量：雙手握啞鈴，自然下垂於腰際。雙臂向前平舉，與肩同高，再放下來至腰際。注意動作要勻速，身體不要借力，只依靠前臂的力量。每組10~15次，3~4組。腹肌力量：不依靠外力做仰臥起坐，即腿上不壓重物，手放在腦後（也可以手拿重物放在胸前）。注意動作要標準，用腹肌發力帶動身體。每組25~30次，3組左右。胸肌力量：主要就是做標準的俯臥撐。如果做保準俯臥撐比較困難的話可以嘗試跪姿的俯臥撐。手的姿勢可以放在靠前、靠後、靠外、靠裡這幾種姿勢。每組15~20個，3組左右。大腿力量：主要是蹲起和蹲跳，可以負重。這個要依據自己的身體狀態來做。小腿力量：主要是跳繩，可以增強腳踝力量。這個也要依據自己的身體狀態來做。 身體的主要大力量就是這些了，希望對你有用。

以前在學校的時候晚上經常健身，算是小有成果吧，在這說一下鍛鍊的方法吧。

1.借用工具。臂力棒，握力器，拉力器等一些列健身工具吧，主要是練胳膊上的肌肉。

2.自身鍛鍊。堅持做俯臥撐，仰臥起坐，拉單槓。

3.給自己增加難度。剛開始鍛鍊的時候肯定做不了多少，但自己要增加難度，第二天要比第一天做得多堅持的久（這裡只是打個比方，不一定第二天非要比第一天做得多，只是鍛鍊的時間久了，當然不能和第一天一樣的訓練度）。

4.捉住日常中一切可以發力訓練肌肉的機會。可以手舉重物，手臂前伸，堅持一段時間。

5·最重要的還是自己本身的堅持，一定要每天都鍛鍊，如果感覺今天累，可以少鍛鍊一會兒。但不能不鍛鍊，天天堅持，用不了多久你就會發現自己的身體明顯變強壯了！

加油吧，兄弟們，健身真的沒那麼難！！