女生到了20歲就應該開始健身了，因為女性在20歲的時候就會停止生長髮育。這個時候就可以進行系統的體育鍛煉了。今天讓我們來講講女性健身的那些事，很多女性都想要通過健身鍛鍊自己，可是卻不知道應該選擇什麼樣的方法。確實一說起健身，很多人都會想到長滿了肌肉的大塊頭男生，實際上女生也可以進行健身，並且通過健身鍛鍊自己。

女生和男生都應該進行健身，不過女生的健身方式和男生的健身方式是不同的，因為生理原因的侷限，健身的方式方法也是不同的。今天讓我們看看女生應該如何進行健身，讓我們一起進行鍛鍊吧！20歲女生如何通過健身提升自己？簡單幾步，擁有大變身。

（二）健身可以讓女生擁有更好的身體，有的女生都會有痛經的問題，這是因為氣血不足，而健身可以幫助身體發育改善這一點。經常進行健身會讓身體健康有所提高，消除痛經的問題。有痛經問題的女生趕緊進行健身吧！

（三）健身可以讓女生擁有自信，我發現很多女生都不太自信，尤其是性格比較文靜的女生，更容易產生不自信的心理。經常進行健身，可以讓女生提升自己的自信。

（四）健身可以讓女生擁有活力，大部分的女生都比較文靜，文靜的性格也沒有什麼不好，但是活力充沛的人生也會非常精彩，健身可以讓女生找到不同的自己，從而體驗豐富多彩的生活。多多參與健身，你會發現自己的生命越來越精彩了。

（一）減肥降脂的方法

運動分為有氧運動和無氧運動。有氧運動指的是身體在進行運動期間處於持續消耗與吸收氧氣的狀態，我們在進行有氧運動的時候，會燃燒熱量與分解脂肪，達到直接減肥的效果。無氧運動指的是身體在進行運動期間處於厭氧狀態下的運動，無氧運動往往具有力度大，速度快，重量大等特點。我們在進行無氧運動的時候，可以達到什麼樣的效果呢？無氧運動可以消耗糖原，從而降低體內的能量，達到間接減肥的效果。

接下來讓我們聊聊在減肥期間的飲食狀態，我們在進行減肥的期間，需要控制好熱量攝入，每日攝入的熱量不要超過消耗的熱量。在嚴格控制攝入熱量的同時，提高身體被消耗的程度，與此同時，保證好充分的休息，就可以讓我們的身體有一個良好的狀態，進行減肥的時候會擁有更快的速度和更好的效果。所以，我們在減肥期間也要注意自己的飲食狀態。

（二）練出馬甲線的方法

很多女生都想要練出馬甲線，變身為馬甲線女神，今天就讓我給大家示範如何鍛鍊馬甲線，想要優化腹部線條的女性不能錯過。

馬甲線是腹部的肌肉線條，我們提升了腹部的肌肉含量，就可以擁有清晰的腹部線條了。腹部的肌肉分為腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌與腹直肌，每種肌肉各有兩塊，腹部的肌肉一共有八塊，要練出馬甲線，我們主要得鍛鍊腹直肌的肌肉。PS：在這裡我要說一個冷門的知識點，腹部的肌肉是一個整體，實際上腹部的肌肉是一個整塊，是肌腱把肌肉勾勒成了八塊，但是我們在鍛鍊時，仍會不可避免地鍛鍊到所有部位的腹肌。

我們在鍛鍊馬甲線的期間，需要多多補充富含蛋白質的食物，蛋白質中含有可以轉化為構建肌肉的物質，在肌肉成長期多攝入蛋白質，可以幫助肌肉長得更快更好，什麼食物富含蛋白質呢？在這裡我要隆重推出豆漿，豆漿中含有30%多的蛋白質，而且非常容易被吸收，喝再多也不會給身體增加負擔。我每天會喝200毫升的豆漿，吃100克的雞蛋，輕輕鬆鬆獲取80克的蛋白質。除此之外，我們還可以多吃魚類、蝦類、瘦肉類食物。

看到這裡，我相信大家對如何進行健身已經有所瞭解了，原來女性需要這麼健身。20歲的女生正是人生的開始，我們需要在最好的時候找到最好的自己，從現在開始進行健身，就可以幫助我們成為最好的自己。好了，話不多說，接下來就讓我們一起動起來，今天的天氣這麼好，我們一定不能錯過這大好的時光，讓我們去戶外參與一場運動吧！

一：讀書

多讀一些經濟，哲學，心理，歷史方面的書籍。

二：運動

有空的時間多去運動，比如登山，去健身房。運動不僅可以強健身體，還可以活躍思維。

三：旅遊

旅遊是一個人接近自己本來面目的最快捷徑，世界很大，很美。

四：培養業餘愛好

你的未來如何大多取決於你如何運用你的空閒時間

66謝謝悟空問答的邀請，20歲，讓我想到了自己在大學生活，雖然說每天的學習生活讓自己的時間過得很充足。但是等參加工作後覺得自己身上少了一些什麼。後來終於知道，自己身上少了幾分堅毅。所以現在想想，20歲在大學不僅僅要學習知識的，我們也要多參加社會實踐生活，培養自己的綜合能力，要在空餘時間去做一份兼職，讓自己多懂得一份當擔。這幾就是我個人覺得在20歲時應該去鍛鍊提升自己的方法。

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。快關注學習一下~

-Namaste-

人人都害怕衰老，人人都怕滿臉爬滿皺紋。

人第一次衰老大概從我們20多歲就開始了。你肯定心裡會納悶不過雙十年華，正青春，怎麼就開始衰老了呢？身體到底哪裡有了衰老的跡象呢？不管男女生，這個年紀都基本是一臉滿滿的膠原蛋白，烏黑亮麗的頭髮，渾身散發著青春的氣息啊。

下面推薦兩組體式，能夠緩解衰老，讓衰老進度緩慢下來。每天選擇一組動作重複1-3次，每個動作做好就OK啦。

好啦，開始！

動作1

鋪開瑜伽墊，準備一個瑜伽球，以下犬式進入，將雙腿墊在瑜伽球上，撐起身體。

用你的腳背勾回瑜伽球，再次回到第一步，如此反覆20次，可以根據自己的標準多做幾次。

動作2

躺在瑜伽墊子上，兩手交叉放置在頭頂，雙腿夾住瑜伽球，保持平衡，V形起身。

用雙腿將瑜伽球遞給雙手，手不要超過腹部去接球，用腿的力度將球往前遞。

這步時將手裡的瑜伽球遞迴到雙腿，手還是不超過腹部，雙腿用力向前接受瑜伽球，然後在放下，重複20次，根據個人耐力適當增減。

也可以雙腿夾住瑜伽球，保持中位置不變，保持2分鐘，放下休息。

動作3

趴在瑜伽墊上，屈膝，夾住瑜伽球。

抬起大腿，儘量讓下半身離開瑜伽墊，堅持30秒，重複30次。

動作4

橋式變體，橋式進入，屈膝。放置瑜伽球在腳下，撐起身體。堅持50秒，休息10秒，重複20次。

橋式進入，伸直雙腿，撐起身體，堅持50秒，休息10秒。重複20次，根據自己標準適當增減。

也可以用腿將瑜伽球推出在收回，重複20次。保持身體一直被撐起。

瑜伽體式：

體式功效：

收緊臀部肌肉，讓臀部變得更緊緻有型；強壯腿部，促進膝關節、踝關節血液迴圈；輔助緩解下腰痛和腰椎間盤突出。

練習步驟：

1.站立，雙腿開啟與肩同寬，腰背挺直，雙臂在體前平舉，與肩同高，掌心向下，調整呼吸。

2.吸氣，最大限度踮起腳跟，手臂伸直，與地面平行。

3.呼氣，彎曲膝蓋，身體重心下落，脊背保持挺直，腳跟保持離地狀態。

4.深呼吸，繼續彎曲膝蓋，保持腳跟離地，儘量讓大腿與地面平行，手臂端平，保持姿勢。

世間美有千萬種，若你沒有俏麗的五官，卻依然可以擁有獨樹一幟的氣質。瑜伽，就像一雙溫柔的手，去撫平上天造物時，那無心的不公。