我覺得適合自己的才最重要，有時候適合別人的不一定適合自己，所以建議自己親身體驗。每個人體質不一樣，吸收也不一樣。

不同鍛鍊目的，不同體型，不同性別，不同年齡段的人選擇不同的補劑。就瘦人而言，要想透過增肌鍛鍊增加體重，除了日常飲食要以高碳水、高蛋白為主之外，還有堅持長期增肌鍛鍊，幾個月基本上看不到特別明顯的效果，最多隻能增長一點肌肉，

我認識的很多瘦人都是常年鍛鍊，才能達到增加體重的目的而且受制於身體原因，很容易掉體重，掉肌肉。在日常飲食無法攝入足夠的碳水和蛋白質的情況下，可以考慮透過補充蛋白質粉來補充營養

一般人要想增肌，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，如果年紀較大，比如超過40歲，則需要1.5-2.5克蛋白質，每公斤體重不能攝入超過3克蛋白質，攝入過多的蛋白質會加重身體器官的負擔，得不償失。動植物蛋白質一般按照4:1的比例搭配攝入。瘦人很多都是飲食量比較少，或者雖然飲食量足夠，但是吸收率很低，這種情況下補充乳清蛋白是非常有必要的。

減脂瘦身補充蛋白質減少能量攝入增加飽腹感一般個人不怎麼建議買補劑蛋白質粉，一個是大部分補劑蛋白粉碳水含量也是比較高的，而且相比食物蛋白價效比也不是很高。

所以個人一般建議食用食物蛋白，如，雞蛋蛋白，雞胸肉蛋白，還有一些豆制蛋白，經濟實惠，品質高，飽腹感好。而且可選種類也比較多。