大家好，我是愛瑜伽重養生的凡一。

練瑜伽腿會抖，不僅初學者會遇到這樣的問題。像我這樣練了很久的，也會遇到這樣的問題。那到底什麼情況下腿會抖，又如何解決呢？

1、力量不足時腿會抖。這種情況主要發生在需要啟動核心力量來完成的體式時。比如船式，仰臥抬腿式，戰士三式等。這些體式都需要一定的核心力量才能完成。當力量不足時，腿有時候還有腹部就會發抖。（見下圖船式）

當力量不足腿發抖時的解決方法，除了多練習增強力量以外，還有就是降級難度。比如在船式裡曲雙膝，（見下圖曲膝的船式）

2、柔韌性不足時腿會發抖。這類發扦主要是發生在靜態保持時，比如在前屈式保持時，在龍式開髖保持時，在做加強側伸展時。

這類因為柔韌不足導致腿發抖的解決方法有：

1、多做熱身。

2、專注呼吸。我常常說拉伸是呼吸和身體的一場談判。深長貪婪的吸氣，把氣息帶到你緊張的部分，緩緩的呼氣，讓呼氣去釋放這種緊張。用呼吸去安撫緊張的發抖的肌肉，讓自己的心和自己的肌肉達成協議一塊平靜下來。這一點大家可以試一試，對柔韌不足時的腿發抖特別管用。當然在能力範圍內，超出你的能力範圍很多時這個是解決不了的，在極限的邊緣使用呼吸很管用，漸漸的你會愛上這種自己和自己談判的感覺。

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