運動前之前12小時別喝酒，酒精在適度情況下會讓人興奮，加速血液迴圈，也就是說會對心臟有刺激左右，而這種興奮刺激作用很容易造成人體在高強度運動時的過度運動，容易引發一些意外情況。

運動後，具體情況則和攝入的酒精量有關，尤其是24小時後，普通人在沒有極限運動目標和追求下，其實也無妨。但酒精作用下，人容易過度進食，這個需要注意一下。

適量，是生活中一個放之四海而皆準的原則。

酒精是嚴重影響肌肉的合成，不過有個好訊息，有機構做過研究，鍛鍊後酒精攝入30毫升內對肌肉合成影響很小，30毫升酒精以12度紅酒為例就是250毫升，對於普通愛好者而言，鍛鍊後儘量不喝酒，要喝的話儘量控制在30毫升酒精內，如酗酒的話那當天及第二天停止鍛鍊即可。本人就是這麼做的，呵呵

這個得看情況了，如果你喝的不多，只是三四杯的話，那其實對你的訓練效果沒有多大的影響，但要是你喝的太多，那影響其實會是很大的。一方面，酒精會降低你自身的睪丸酮的分泌，而睪丸酮對於我們肌肉的增長是非常重要的。另一方面，當你攝入太多的酒精，會使你第二天的訓練受到影響，包括身體缺水，頭昏腦漲等等，使你的訓練激情大幅降低。

所以你健身訓練後最好不要喝酒，多補充蛋白質等營養為主，若是實在要喝，就少量喝些，切記過多。