1.堅持母乳餵養，這樣可以讓體內的油脂以母乳的形式傳遞給孩子。

2，多喝湯水，但是油脂一定要撇出去。

3，月子裡少食多餐，多吃瓜果蔬菜，拒絕大魚大肉。

4.只要能行動，就適當的增加運動量，注意避開傷口。

5.練瑜伽。百度搜索:產後瑜伽，很健康很有幫助。

總之要想瘦，就是管住嘴邁開腿。

如果怕膝關節受傷的話，可以先從散步慢走開始。如果能去健身房的話，橢圓機或者划船機也是很好的選擇。

另外膝關節很大程度上也是鍛煉出來的，越是大基數的人群越應該注意下肢的力量訓練。所以親最好能去找個靠譜的私教來指導一下。

還有，飲食上一定要有所控制，吃的均衡營養才是瘦身的關鍵。

不損傷的有氧運動主要有：橢圓機和游泳。

但就目前的體重來說，建議最好從飲食開始入手。

調整好心態

先有好心態，才能有好辦法，胖了不可怕，可怕的是對肥胖有畏懼心。

減肥沒有那麼難，只要你逐步穩定的調整自己的飲食習慣，

減肥是必然會成功的，要相信自己。

調整好飲食

吃飯要盡力清淡，不要口味太重，少鹽少糖少油。

吃飯速度放慢，吃到不餓立刻放下筷子離開餐桌，不要放縱自己的貪慾。

吃飯儘可能早，晚上要控制好自己的食慾，拖延到早上再吃。

不能完全不吃某一種，碳水，肉類都要吃，多吃蛋白質，蔬菜，增加這兩種的攝入比例。

吃完飯站一站，走一走，不要久坐，躺臥，適度增加日常活動量。

一定要堅持

減肥不是一日之功，不要追求快速的減肥方法。

對自己要有信心，穩定的調整好生活習慣，體重可以很健康很安全的降低。