第一增強自己運動量，還需要有力量型運動。

第二調整心情，保持開心快樂

第三保持充足睡眠，最好23點進入深度睡眠

第四調整飲食，不節食，葷素搭配保證每日營養攝入量，減肥絕不是節食或少吃。

做到這幾點保持下去會勻速下降體重，而且會保持很好

身高155體重160斤，可以說是大基數的體重了。不要使用節食減肥，因為反彈會很快，不建議高強度運動減肥，可能會造成關節損傷。減肥前期的重點應放在飲食控制上。

體重160，身高155 ，基礎代謝率約1400千卡，日常熱量消耗約2150千卡。為保證減脂效果，每日飲食攝入熱量與消耗熱量之間保持不低於500千卡熱量缺口。這樣每月可以減脂2公斤。在不低於基礎代謝熱量前提條件下，熱量缺口越大，減脂數量越多。按照最大熱量缺口計算，一個月最多可以減脂3公斤。

用粗糧或者複合粗糧如土豆，山藥，紅薯，玉米，雜糧飯等替代精製碳水化合物如米飯，饅頭，蛋糕等。碳水攝入每公斤體重2到4克每日。

補充足夠的蛋白，每日蛋白質攝入不低於每公斤體重一克。選擇低脂高蛋白食物，如雞胸，瘦牛肉，魚，蛋白，低脂乳類，大部分豆製品等。

避免高糖高油食物，多吃綠葉蔬菜，保證每日蔬菜攝入不低於500克。少吃高熱量高糖水果。

體重基數大，避免跑步，跳繩這些容易損傷關節的運動。快走，騎車，游泳是不錯的選擇，每天堅持一小時，一個月可以減脂1到2公斤。加上飲食控制的減脂數量，可以達到一個月減脂3到5公斤的效果。

等到平臺期時，再增加運動強度，比如增加力量訓練或者高強度間歇運動，有助於平臺期的快速突破。