首先大重量是相對的，每個人的訓練背景不一樣，力量水平都是有差異的，同一個重量對有些人來說是比較輕鬆的，但是對另一些人來說是大重量；

對我們自己來說，如果重量超出了自己的能力範圍，身體就會代償性的借力來完成，反而不能更好的鍛鍊到目標肌肉，所以選擇重量要合理，不能過分選擇大於能力的重量。

首先回答，不是的。通常力量舉訓練，會用大重量訓練，但也僅限於rm值在0～7。而肌肥大訓練通常採用rm值在8～12，而這也只是一個參考區間，你做15也是可以的。下面說說為什麼不一定用大重量訓練。（我們以常見的肌肥大訓練模式來對比看）

採用大重量訓練，無法滿足rm值8～15最好的促進肌肥大訓練的個數。這樣的訓練個數即有利於肌纖維變粗，也有利於肌質增長。採用大重量訓練，無法保證動作的標準。這裡就以臥推為例，無法保證更好的刺激胸大肌，並且充分的拉伸肌肉。一個動作的活動位移更長，對肌肉纖維的破壞也就更好。增肌考慮的不僅僅是重量，更重要的是訓練容量。要知道增肌要遵循漸進超負荷的原則，從而達到超量恢復的目的。而這個漸進超負荷，更重要的是訓練容量的變大（重量，組數，動作個數，組間休息的縮短）那什麼時候採用大重量訓練呢？一般做到平臺期的時候，我們可以選擇多用大重量訓練來突破平臺期。但是也不是一直採用大重量，而是組合訓練。根據韋德訓練法則，一種訓練模式會慢慢的讓身體適應，所以要變換著花樣對肌肉進行刺激，這其中包括，改變訓練動作，改變訓練重量。如果之前用中等重量，那麼可採用大重量建議一段時間，也可以採用輕重量練習。

所以：大重量有大重量的好處，但大重量不是萬能的。也要考慮其他因素對增肌的影響。