不管哪種功夫只要方法正確都可以健身防身，拳無好壞，主要看練的人是什麼目的練拳，養生就要養著練，打人就要打著練。

傳統功夫都具有防身和健身作用。

所謂功夫，是指按師傳的一定的方式方法長期練習後所獲得的一種高於一般人的能力。功夫既不是簡單的戰術技巧，也不是僅僅為了提高身體素質的體育鍛煉。而是圍繞增強攻擊和防衛能力這一目的的專門訓練。這種專門訓練，兼顧了防身和健身。

大部分流傳至今的傳統功夫都包括套路練習、內功功法、散手對練等等，其中，內功功法主要是提高身體機能，以健身為主。套路練習是健身向防身的過渡性訓練。散手對練以防身和攻擊為主。就拿太極拳來說，就有太極內功、有太極拳套路，有太極推手和散手訓練。其他傳統功夫如八極拳、螳螂拳、詠春拳等等，也大抵如此。

那些傳統功夫可以防身和健身?答：中國傳統功夫，門類齊全，表現形勢各有不同。但是不論是那門那派那個拳種，可以說都俱有防身健身之功效。俗話說得好，只有師傅和徒弟的高低，沒有門派拳種的高低。同樣打的是一種拳術，可讓人能看出不一樣來。甚至感覺一個是天，一個是地，再甚至感覺不是同一套拳術。為什麼同樣一套拳，而讓觀看之人有如此大之差別。因為這和同打一套拳的打拳人有關係。因為雖然學的都是這門拳術，但老師與老師之間會有差距。學生和學生之間也會有差異。這和打拳人下得功夫，耗費的氣力，人的天賦，對拳理靈悟的能力，對拳術技擊理解撐握的成度有關。所以我們如果想學一門傳統功夫，那首先需要考慮自己的性格和喜好。自己經過認真思考，把拳的類別先定下來。然後就是慢慢的、仔細認真的去找一個，有真功夫、真東西，明白拳理、拳術，撐握一定技擊之術而能使用，而又和你有緣之人做師傅。同過師傅的經心指導，加上你本人的刻苦認真的訓練。我想經過一段時間之後，你對防身健身都會有感覺。那時你會認為防身健身這些個問題，都已經不是問題。回答完畢。