可能是因為你的動作不夠標準，或者說你腿有傷，聯絡找專業人士指導一下你的動作，還有如果沒有熟悉動作的話，聯絡先使用小重量

因為正確的硬拉姿勢槓鈴杆是緊貼著小腿的，這樣槓鈴的運動軌跡接近於直上直下，比較省力穩定，容易拉起更大重量。

但在硬拉過程中，如果穿的是短褲，脛骨前端沒有衣物的保護，槓鈴杆可能會摩擦到脛骨而受傷。

如果動作不太正確，身體整體協調性差一些，加上重量比較重的話，槓鈴杆會前後移動，打到脛骨前端，可能當時硬拉重量比較重，引發的疼痛並不明顯，休息時或訓練結束後會有明顯的痛感。

還有脛骨本身的一些問題，比如有輕微骨裂，或者脛骨附近的深層肌肉出現問題，壓迫到神經引發的疼痛等。

硬拉是個非常好的動作，非常值得我們學習和鍛鍊，但細節要領很多，盲目大重量可能會造成嚴重的運動損傷，需要花大量時間精力去用輕重量感受，建立良好的神經系統，慢慢的加重，這樣才可能最小化風險最大化收益喲^O^

脛骨疼痛跟膝蓋壓力有關，也跟你起的動作和槓跟身體距離有關(連鎖反應不是單一問題)。

硬拉是一種全方位的強力練習動作，它能鍛鍊到相當多的肌肉，包括下背部、上背部、斜方肌以及臀部和腿部，這是其他任何練習都達不到的。

硬拉的動作要領：

1、彎曲膝蓋，身體前傾，槓鈴位於整個腳掌中部正上方，如果離杆較遠會容易傾倒。

2、始終讓你的背部保持挺直，頭部向上抬起，這樣可以使其免於承受過度的壓力。如果你的背部弓起，很有可能受傷。

3、從腿部力量開始提起槓鈴。只要拉到身體豎直並鎖定就好，儘量不要後傾（因為在背部後傾的時候，整個動作就變得不穩定，很容易造成腰部受傷——腰間盤突出）。

4、在放下槓鈴的過程中，彎曲你的膝蓋，上身前傾，不要強行要求自己槓鈴觸地。