非常有用，寬距引體是鍛鍊背闊肌的主打動作，如果動作做對了對背闊肌的刺激很大，做完寬距引體建議接著做高位下拉接著刺激背闊肌，此外還有直臂下壓也是刺激背闊肌很好的動作。

當然會有效果。

甚至可以說，寬握引體向上的一些優勢，是窄握不能比擬的。

我們看看下邊的對比圖：

左邊是正手寬握引體向上（當然，還可以更寬）

右邊是反手窄握引體向上

我們可以看的很清楚：從背闊肌的收縮程度看

寬握的姿態下，肌肉的收縮更加充分，而且背肌的外沿部分更加緊張。

這就是寬握引體向上的意義所在。

----------------------------------

我們都知道，所有的引體向上動作中

參與發力的肌群，最重要的不外乎背肌，二頭肌，三角肌前束這3個位置

其中二頭肌發力的比例不小

但是為孤立刺激背肌，很多健身高手並不喜歡二頭肌參與太多

這時候，就可以採取寬握的姿態了

握距越寬，二頭肌發力的力矩越小，參與發力越少

與此同時，背肌和三角肌的壓力增大

所以寬握引體向上，是一個上級向的訓練動作

--------------------------------

當你完成不了寬握引體向上的時候

可以用寬握高下拉作為替代動作

這個動作的發力機理和引體向上是一致的

當你逐步可以熟練的完成寬握高下拉以後，再做寬握引體向上就不是問題了

希望有幫到你。

當然有用，而且幫助很大。

引體是練習背部肌群的黃金動作，寬距能更大限度的拉伸背闊肌。做時注意動作的標準，感受背闊拉伸發力。