具體情況具體分析。

如果題主是普通體型，希望抽出點時間來強身健體，調整自己的身形，這樣的計劃當然沒有任何問題，但是在五公里的有氧之後，在去做引體之類的無氧訓練，身體在疲勞後會給力量訓練打上折扣，建議先力量訓練，再跑步。

如果題主屬於偏胖一類人群，想要降低體脂，也就是減肥，那可以在降低配速的同時適當增加跑步時間，來消耗更多熱量，需要注意的是，如果題主體重基數較大，較長的有氧很可能會傷害到膝蓋，我們可以用對膝蓋衝擊較小的運動比如HIIT(高強度間歇訓練法)來代替，可以保護膝蓋，減脂效果還倍增。當然力量訓練還是必不可少的，同樣單位的肌肉消耗的熱量是脂肪的幾倍，增肌的同時還能減脂。

如果題主覺得自己太過單薄，想要變得更加強壯，那麼就可以減少一點跑步時間，因為過長的有氧運動會消耗肌肉，不利於增肌。同時注意補充蛋白質，碳水，最方便的做法就是帶兩個雞蛋，一個香蕉，蛋白質和碳水一步到位。

我覺得，如果你是普通的鍛鍊身體，我覺得這方法可行，能動就是運動，肯定對身體有很大益處，但是如果你想更專業科學的角度來看這個問題的話，我的建議是先無氧運動再有氧運動，也就是說做完40個低槓協身引體和100俯臥撐後再5km跑步加拉伸，為什麼這樣安排呢？

我們從減肥（減脂）人士的角度來看一開始先做有氧運動脂肪不會立刻燃燒，大部分都是糖原。當達到一定時間和程度後糖原消耗完了才會開始燃燒脂肪，所以說在這一定的時間和程度的時間裡起不到燃脂的效果，所以要先做無氧運動（力量訓練）來消耗體內的糖原然後進行有氧運動可以直接達到燃脂的狀態，事半功倍。

從普通人士（增肌，塑形）

特別是增肌，塑形人群，先有氧運動會使肌肉容易流失，而且有氧運動後在做無氧運動（力量訓練）會使你的力量訓練大大減半，做起力量訓練來會有一種疲勞感做不下去的感覺，反而先做無氧在做有氧也就比如說先做力量訓練再去跑步可以更好的燃燒脂肪還可以減少肌肉的流水。