擁有健碩的肱二頭肌是每個健身男士的夢想，健碩的肱二頭肌是力量的象徵。所以很多男士投入健身行列，每天槓鈴二頭彎舉，啞鈴二頭彎舉。但是練了一段時間後發現自己竟然一個胳膊粗，一個胳膊細。或者說：一個胳膊細，另一個胳膊更細，那這是怎麼回事呢？

是訓練力量太小？還是吃的不對？

都不是。那今天就跟大家分享下為什麼你在槓鈴的二頭彎舉訓練時把力量加到最大以後，（1）還是一個胳膊粗，一個胳膊細？

（2）當一個胳膊粗一個胳膊細之後該怎麼解決？

首先要宣告一點，訓練一段時間後發現一個胳膊粗一個胳膊細，這其實是一種不正常的現象，這說明你的訓練方式是錯的～

如果你出現這種現象，並且你做的是槓鈴的二頭彎舉，那麼，

（1）停止訓練，檢查一下你的屈肘角度。

具體方法：兩肘同時屈曲，看你前臂和你身體垂線間的角度，一般正常是140º到150º左右

如果你的兩個手臂屈肘角度不一樣，那麼這就會導致你在做槓鈴二頭彎舉時兩胳膊粗細不一樣。通常胳膊粗的那一側的屈肘角度小。

1.原理

槓鈴的二頭彎舉需要兩臂同時用力，當你的力量調到一個度時，屈肘角度小的那側手臂的肱二頭肌會先被啟用，然後發力。這時，屈肘角度大的那一側胳膊還沒被啟用。就這樣你一直練就會只練到屈肘角度小的那個胳膊，它就會越來越粗，另一個就越來越細。

2解決方法

（1）拉伸粗的那一側的肱三頭肌（建議找專門的健身教練或康復治療師）

（2）停止練槓鈴二頭彎舉訓練，進行啞鈴二頭彎舉訓練。這樣每個胳膊都會單獨發力，都會被啟用。

另外，如果是新加入健身行列的人是不建議練習槓鈴的二頭彎舉的，先進行啞鈴二頭彎舉訓練，把胳膊練得一樣粗後，可進行槓鈴二頭彎舉訓練。