本人健身教練，一般會建議學員自己比較懶的話，可以買些舒緩、放鬆的按摩儀使用，可以買個隨身的，健身完立馬就用，大的帶著也不方便，歐姆龍、小悠的都可以。

對比了幾家，小悠按摩儀，個頭耳機大小，主要操作簡單，全自動按摩椅。泡沫滾軸也可以稱為瑜伽柱，根據運動訓練目的的不同分為三種方法：泡沫軸筋放鬆訓練法、泡沫軸拉伸訓練法和泡沫軸核心力量訓練法。

泡沫滾軸這種簡單方便的工具有多種好處

1.可以按摩深層的組織肌肉，使其在經過高強度的運動過後增強肌肉的延展性及彈性。

2.構建肌肉的強度和穩定性，避免肌肉僵硬勞損。

3.可以放鬆肌腱、解決因疲勞產生的抽筋等。

4.促進血液迴圈、按摩淋巴大腿後肌腱群

1.首先將泡沫軸放於左大腿後側肌肉下方，利用我們的雙臂支撐地面，全程保持我們的腹部處於收緊狀態。

2.然後將我們的右腿置於左腿上（第二組進行交換），將左腿後側放在泡沫軸上滾動，迴圈完成，腰背挺直。

4.最後還是進行特別痠痛處可稍作停留，總時長也是掌握在30s-60s之間。

我們要重視在運動之後的肌肉放鬆以及恢復，才能更好的使身體機能得以發揮最好的狀態，提高運動能力，防止運動損傷和過度疲勞的發生。泡沫滾軸配合拉伸是可以在最大程度上增強肌肉軟組織的彈性。要是想更好的塑造優雅的肌肉線條，那當然是:運動、拉伸、滾軸三個結合在一起會有更好的成效哦！

還有很多部位都可以比如，臀部肌群，上腰背，上背部

最好用的還要屬泡沫軸了，新手可以選擇軟質泡沫軸 老手可以選擇狼牙棒泡沫軸 長度控制大概35cm就可以了 每次健身後對於目標區域進行按壓 可以找到很痛的點靜止一會兒 可以有效緩解肌肉緊張 增強肌肉的延展性